女性做有氧运动有什么好处
1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦;
2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的;
3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病;
4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪;
5、有氧运动还可以增加心肺功能。
有氧运动能减肥吗
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
有氧运动几个错误的方式
1、空腹做有氧运动
做有氧运动时，刚开始会消耗糖分，然后在燃烧脂肪，空腹运动时体内血糖很低，这时脂肪会转化为葡萄糖作为燃料，能够迅速燃烧点脂肪，确实，在空腹情况下要比平时减脂效果好得多。然而在空腹状态下训练肌肉也容易流失，得不偿失，因此不要再空腹状态下去运动，在健身前最好补充一些事物，但不要太多。
2、减肥不意味着不吃
经过长时间的锻炼后，会消耗掉肌肉中的大量肝糖，肝脏中的肝糖是用来维持血糖平衡的，所以，在运动后应该补充一些营养来维持血糖平衡，健身后的饮食非常重要，需要注意的是健身完不要立刻进食，稍微缓一缓在吃。在健身完的一小时内，所补充的营养并不会转化成脂肪，它是用来修补组织，所以健身完后是进食的一个非常好的时间。健身完补充蛋白质和碳水化合物，蛋白质用来修补肌肉组织，碳水化合物用来恢复体内的肝糖。
3、负重做有氧运动
有氧运动和高强度无氧训练不同，负重对有氧运动不仅没有好处，而且会降低运动效率。腿上绑着沙袋跑步，会让你很累，有氧运动不能持久。做有氧运动就专心一点，不需要绑着沙袋什么的，想要负重可以做无氧运动。
4、一直做同样的运动
这是大多数健身者的习惯，习惯了跑步就会一直跑步，习惯了游泳就会一直游泳，健身目的是为了减肥，所以没必要把精力都放在同一种运动上，多做几种运动会更加有效。如果是一直做单一的一种运动，身体会慢慢适应这种强度，消耗的热量也会逐渐减少，解决的办法是再增加运动的强度，例如脚踏车骑得更快、游泳游的更快，也可以是穿插几项不同的有氧运动，让身体的活动方式不会一成不变，使身体习惯运动强度的时间拉长。
推荐阅读：
