慢跑有什么好处
每天坚持慢跑活动，可提高我们的机体肺活量，还可消除大脑疲劳。慢跑运动有助于增强肌肉组织，使它能够更好地支撑关节活动。慢跑运动还可以增加骨密度，增加血管的张力，防治动脉硬化和心脑血管疾病。慢跑可以促进肠道蠕动，有避免便秘的功效。年轻人经常慢跑，能够强身健体，达到减肥的功效。慢跑是保养前列腺的最佳运动形式。
慢跑什么时候跑好
慢跑应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。所以最好是在早上太阳刚升起的时候。
慢跑的注意事项有哪些
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
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