梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
养成规律的生活习惯
养成早熟早起的好习惯,定好睡觉和起床的时间。睡觉前不要思考套多要让大脑放空,让身体处在轻松的状态,从而可以保证良好的睡眠。切忌不能熬夜,或工作或娱乐,熬夜本身就对身体不好,会给身体产生很多毒素,熬夜太晚回事大脑耿介兴奋一直处于耕作状态故而引起失眠,导致第二天白天整个人精神憔悴无力。
养成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因。睡觉时要注意不要将手搭放在胸前或者是抱着脖子,也尽量不要趴着睡更不要蒙头睡觉,这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量,而且对人的身体有很大危害。
创造良好的睡眠环境
卧室环境应该相对比较安静并且光线稍暗的地方,卧室布置要以温馨、舒适为原则,床上用品也要保持舒适、干净。有些人喜欢睡前听歌,建议可以适当的放些轻音乐不要听比较惊爆的歌将卧室中的钟表换成静音型的,营造良好的睡眠环境,是快速入睡的关键要素之一。
1、应以“平常心”对待夏季失眠。
天气原因我们无法改变,能改变的是情绪状态。现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的。我们应该把失眠不当回事,让心情保持快乐,失眠症状就会自然减轻。
2、养成良好的夏季睡眠习惯。
由于天气原因,我们可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时内。
3、饮食助眠。
夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就行,睡前可喝点酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。
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