女生翘臀怎么练出来
动作一
1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿并拢，背部打直;
2、先是左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，最后两腿并拢，
3、注意，做的时候，背部不能弯曲哦!不然是没用效果的，腹部也要收紧，重复动作20次。
动作二
1、挺直站立，双手握拳放在胸前，背部打直;
2、身体慢慢的往下蹲，膝盖不能超过脚尖，尽量往下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧;
3、维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。
动作三
1、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，背部打直;
2、慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，蹲到大腿与地面平行的时候，停住，脚往上踮2次;
3、重复动作20次。
动作四
1、挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽;
2、慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作2秒后站起;
3、站起来的同时向左右侧面抬腿，记住一定要伸直;
4、重复动作20次。
练深蹲可以翘臀吗
深蹲能翘臀。
每天久坐不运动，不少女生都有屁股塌陷外扩的烦恼。眼看现在正是穿热裤包臀裙的季节，没有一个挺翘紧致的臀部，还怎么好意思秀身材?说到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反应是深蹲，其实不是说说而已，深蹲是可以翘臀的。
深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
毁坏翘臀的坏习惯有哪些
1.久坐不动
不少上班族MM们，一坐就是一天，除了接水和上厕所外，根本没有起身的机会。一天八小时的工作制的话，臀部都是粘在凳子上的，不肥才怪!先从每个小时起来运动五分钟开始，借着上厕所的机会，踢踢腿，扭扭腰，压压筋，对瘦臀很有效的。
2.走姿不正确
对， 走路姿势也会影响身材。不少MM走路时，步幅小，左右摇晃速度慢，膝盖也是弯曲过多。要知道，走路也是锻炼臀部肌肉的好机会。不会正确使用臀部发力，只是小步前移，借用过多的腿部力量，对臀部的刺激不足，也就错过了使它饱满上提的机会。
3.长时间久站
坐的太久会导致臀部肥大，站的太久也毁臀!因为站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。
4.不合适的内裤
有的MM运动的时候，还穿着薄薄没有支撑力的三角内裤，开始时不觉有何不妥，随着运动时间的加长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
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