有很多女性因为工作而经常会坐着，忙起来的时候很少将屁股抬离椅子。时间一久身材也开始走样，屁股越来越塌，这也是为什么蜜桃臀，受到大家追捧的原因之一。所以要想练出蜜桃臀以下几种动作是需要经常练的哦!
女生怎么练出蜜桃臀
深蹲
大家都知道深蹲能练出美臀。话说不深蹲无翘臀是不是，动作要领就是大腿和小腿要成90度角，蹲下的时候膝盖不要超过脚尖。屁股要往后，要塌腰，这样才能练到你的臀部。
如果觉得强度不够大，可以拎着哑铃壶或者是哑铃，反正是一切重的东西。如果你没钱买，可以用矿泉水装上水，从500ml的上升到1L的都可以。不过有些朋友不是很喜欢深蹲这个动作，因为觉得它一旦做的有一点不标准就会造成其他部位都很粗壮，而且看起来腿很短。这也是需要大家注意的。
臀桥
而公认的最有效果的动作就是臀桥了。上身贴近地板，然后脚掌着地，用胯带着臀部向上，直到你再也不能向上为止。最好是膝盖之间夹一只笔，这样可以保持你的臀部是收紧状态的。这样是夹笔臀桥，当你觉得你手到擒来的时候，也可以分开腿，然后保持你的屁股是收紧的。
跪式抬腿
还有跪式抬腿，就是采用瑜伽的猫式，然后其中一只腿保持膝盖伸直，努力的向上抬，去找你的头部方向的位置。然后交换双腿，只做一边容易练成大小屁股哦。
侧躺抬腿
当你躺在床上的时候，你可以用一只手撑起身体，然后侧躺，远离床的那一条腿向上抬，与身体也成为一条直线，不要弯曲，抬到大概30°和45°之前保持一段时间后再放下，如此来回重复15到20次，直到大腿内部有酸楚感为止。
钢管舞
要是像我觉得这些动作太枯燥，那么练习钢管舞效果也很明显，就是会很疼。但是你全身的肌肉线条都会变的很紧，该有的地方有，该瘦的地方瘦。在做一些特殊动作的时候保持收紧，就会锻炼到你的臀大肌了，不过所有东西都需要坚持。
总结：以上就是三八女性网的小编为大家分享的关于女生怎么练出蜜桃臀的相关内容。其实任何动作，只要腿部有发力都会带动臀部的肌肉的紧致和提拉，这样都会锻炼到臀部，使臀型更加好看。
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