1、好心情
对于很多女性来说,怀孕不仅要面对自己身材的变化,还要面对各种角色的转变,这个时候很容易出现精神压力,而精神压力过大会直接影响睡眠,所以孕妇要时刻保持好心情,只有这样才能有好睡眠。
2、瑜伽
近几年来,瑜伽越来越火,不少人会选择通过瑜伽的方式塑型,其实孕妇也可以做做瑜伽,增加身体血液循环,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,这样很有利与生产哦。
3、饮食
孕妇很多时候都会因为饮食的改变,导致睡眠不好。呕吐的孕妇可以吃些复合维生素片补充营养,经常吃太多的孕妇要控制好食物的摄入。
4、睡姿
刚怀孕的时候,孕妇可以自由选择舒适的睡姿,但是到了孕中期或者晚期后,睡姿最好左侧,而且可以选择一些辅助的枕头,减轻肚子的压力。
不要睡过于柔软的床
比如席梦思床吧,非常的柔软,躺上去也是非常的舒适,只是却不适合孕妇。过于柔软的床会导致孕妇出现血流不畅,那么血液中便会减少氧气,会造成宝宝宫内缺氧的。
禁止使用电热毯
尤其是这样一个冬季,天气寒冷,即使屋子里开着空调,很多孕妇仍旧希望睡觉的被窝里很暖和,于是会选择电热毯,这是万万不行的,电热毯产生强烈的电磁辐射,严重者会导致胎儿停止细胞分裂,这是很可怕的一件事。
不要右侧躺睡姿
我们的心脏在左边,右侧睡觉不会压迫到心脏,可是在怀孕的时候最好是选择右侧躺,如果右侧睡的话,会出现导致胎儿慢性缺氧的这么一个后果。
睡觉时不要不翻身
孕期睡觉的时候不能不翻身,即使说左侧躺着睡能够减轻胎儿的压迫感,但也要适当的翻翻身,这个最好是孕妇的老公能够隔一段时间帮孕妇翻一下身体。
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