平板支撑做多久能减肥
一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。消耗脂肪需要半小时以上的有氧运动(达到一定心率)，这个动作达到心率应该没问题，但是要坚持半小时。做平板支撑能很好的减少腹部的脂肪，不过通过运动减肥是需要通过长期坚持才能看到明显效果的。
女生做平板支撑有什么好处
减肥瘦身
平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。
帮助治疗颈椎病
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。
锻炼腹肌
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。
改善不良体态
因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。
女生做平板支撑的正确方法是什么
第一步：准备好一张瑜伽垫。手肘完玩去，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂又与手臂垂直。
第二步：双脚与肩同宽、双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重。
第三步：想象你成为一片木板，你的头颈、躯干、臀部、腿部都在这个木板上;千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。
第四步：双眼注视地面，切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部，一直保持直到你感到支撑不住为止。
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