3、选择热量少的食物
想要节食减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。
饮食篇:多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。
副食篇:注意主副食搭配、注意粗细粮的搭配
朋友聚餐时,很多人都只吃肉菜不吃主食,这样既不符合养生之道,又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源,主食吃多而消耗少会导致肥胖,但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量,容易导致身体虚弱无力,只减肥了但没有健康的体质。
运动篇:强力推选的跳绳瘦身
跳绳是许多胖MM的逝世穴。因为只要一跳,赘肉多的地方颤得厉害。据数据显示,跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟,可以明显匆匆进新陈代谢,而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
节食减肥1-2个月即可看到效果,但是这种方式却不健康,选择节食减肥要找对方法。 建议:
1、不要吃减肥产品或盲目节食。
2、能量摄入最好小于能量消耗。
3、三餐定时定量,多吃蔬菜和水果,多喝水。
4、合理适量的有氧运动,如:慢跑快走游泳骑自行车等,最好在三餐1小时后,每次运动最少坚持20到30分钟以上。
5、保持良好的心态。
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