冬季怎么样减肥 坚定意志很重要

2018-11-03 19:34:08   杨浩

1079
秋季就快要过去了,很多女生就开始把减肥的目标放到冬季了,但是冬季那么冷,我们该如何减肥呢?当然,冬季减肥肯定是离不开坚定地意志的。接下来,跟着三八女性网额小编一起去了解一下吧。

冬季怎么样减肥

1、独自就餐

不知道你有没有发现,和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香,而且也吃得特别多。吃饭的时候和朋友闲聊几句,不知不觉就吃得更多。那么试试独自就餐吧,一个人慢慢享用,食量会大大减少哦。

2、听听音乐

在家用餐的时候,最好不要一边看电视一边进食,这样不仅影响消化,而且还会让你吃进更多。但是可以一边听轻音乐,一边享用菜肴。轻柔缓慢的音乐,可以让你进食的速度放慢,在你还没来得及吃进更多食物的时候,脑中枢就会告诉你:吃饱了!

冬季怎么样减肥

3、无糖碳酸水

研究发现,一杯500cc的碳酸水能够刺激人体交感系统长达1.5-2个小时,然后体内就会分泌肾上腺素,促使储存于体内的脂肪慢慢地消耗,从而达到减轻体重的目的。碳酸水最好是不含糖的,以免造成糖分过多,脂肪囤积的后果。

4、多走动

也许在平时的时候没有过多的时间进行运动减肥,不妨在平时的生活中多走动一下,在工作的时候,不妨多站起来,或者打电话的时候,站起来走动着打等,这样既不误事,又活动了筋骨,消耗了热量,让你轻松变瘦。

冬季减肥要注意什么

1、少食多餐

一天进食5次,每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫,不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃了,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。

2、早起早睡

8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

3、早晚称体重

体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。

冬季减肥要注意什么

4、1小时运动

每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯,走路,站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,耸耸肩,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

5、远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟,也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明,人的结余能量在300到500卡之间保证平衡,将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品,破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。

冬季减肥期间有哪些误区

光吃肉可以减肥

吃肉减肥法其实是变相的单一食物减肥,大量进食肉类食物,身体会产生过量的酮酸,容易感觉头疼胸闷,长期坚持这种瘦身方法,甚至有可能会影响肾脏健康。吃肉减肥法原理是身体没有水分,反弹很快。

蔬菜减肥法

很多女生都会中枪吧。蔬菜减肥法其实非常不健康,虽说蔬菜热量低,但长期食用,会使得营养不均衡,胃口反而会越来越大,胃口一旦变大,想变小就非常难了。

冬季减肥期间有哪些误区

喝咖啡减肥

咖啡减肥法的确有效,不过不适合长期使用。咖啡因虽可以分解脂肪,可大量饮用,会导致长期失眠,还可能会引起肾衰竭,咖啡利尿效果非常强。

光做运动减肥

这种减肥方法也不全对,我们常说“三分练、七分吃”,想减肥,还要控制嘴巴,少吃一块肥肉可能比运动六十分钟更有效果呢。

推荐阅读:

走路能减肥吗 怎么样走路可以减肥

冬季应该怎样减肥

怎么样减肥最快最有效 减肥的运动有哪些

展开更多 66%)

编辑推荐

怎么做能够减肥成功 习惯很重要

怎么做能够减肥成功 习惯很重要

2018-12-03 减肥 减肥习惯 早餐减肥
早餐怎么能减肥 营养很重要

早餐怎么能减肥 营养很重要

2018-12-10 减肥 减肥饮食 早餐减肥
苹果怎么吃可以减肥 把握好时间很重要

苹果怎么吃可以减肥 把握好时间很重要

2018-06-22 减肥 苹果减肥 苹果减肥的方法
减肥怎么吃瘦得快 控制饮食很重要

减肥怎么吃瘦得快 控制饮食很重要

2018-11-22 减肥 减肥饮食 减肥饮食方法
怎么样才能快速的减肥 什么是断食减肥

怎么样才能快速的减肥 什么是断食减肥

2018-03-16 减肥 断食减肥
秋天减肥效果怎么样 减肥的方式有哪些

秋天减肥效果怎么样 减肥的方式有哪些

2019-10-15 减肥 减肥效果 秋天减肥方式
热玛吉去颈纹效果怎么样 有些人做了没效果是怎么回事

热玛吉去颈纹效果怎么样 有些人做了没效果是怎么回事

2018-11-03
冬季如何在家减肥 注意饮食

冬季如何在家减肥 注意饮食

2018-11-03
下拉加载更多内容 ↓