在寿阳夫妻间,我们不可以暴饮暴食,一定要控制住自己的食量,适当的吃一些热量低和润滑肠道的食物,而且少吃重口味,重油重盐等油炸类食物。以清淡为主,多吃水果和蔬菜。并且配合运动,可以去做一些晨跑,做操,游泳,瑜伽,爬山等一些户外活动。
多喝水
每天早晨起来空腹喝一杯水,不仅可以美容养颜,而且它可以对肠道有一个促进作用,加速肠道的蠕动速度。增加大便水量,软化大便,使其快速排出。可以缓解便秘。
仰卧起坐瘦腰腹
每天晚上睡觉之前或者是起床之后,我们可以进行仰卧起坐。每组十格进行三组。仰卧起坐对于腰腹来说一个非常好的减脂运动。前期做之后可能会觉得要付有点疼痛,这是由于长期没有做运动的肌肉酸痛感,过几天就好了。只要长期坚持做仰卧起坐,不仅可以减掉腰腹部的赘肉,而且还可以练出马甲线和腹肌。
床下运动瘦腰腹
每天下床起床之后,我们可以做一个腰部弯曲运动。如果觉得无聊,也可以讲两百粒黄豆撒在地上,然后讲黄豆弯腰捡起来。需要注意的时候我们一定要双手随着身体的摆动而百度,然后做上下弯曲的一个运动,只要长期坚持,我们腰腹部的赘肉就可以被减掉。
慢跑运动减掉小肚子
在做完床下运动后,我们也可以选择到室外进行晨跑。跑步不仅可以帮助我们消除腹部多余的脂肪,而且还可以使我们练出腹肌。当然跑步要隐瞒,跑最好,而且跑的路程也不要太长,不知道对身体健康反而有一个反作用。一定要坚持慢跑一段时间后再慢慢的加大自己的运动量,不要一蹴而就。