健身的蔬菜沙拉怎么做

2019-11-28 17:55:55   刘淼芳

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女生健身锻炼的目的就是想要瘦下来并且塑造出好看的线条,除了要在平时有合理的运动以外,还需要搭配正确的饮食瘦身效果才会更好,那么健身的蔬菜沙拉怎么做呢?不知道的MM就跟着三八女性网小编学习一下吧。

1、芦笋玉米沙拉

芦笋玉米沙拉

将芦笋切成小段状以后就放到水里去煮开,玉米和鹌鹑蛋需要提前煮熟,然后就把玉米剥粒,鹌鹑蛋的壳去除掉,紫甘蓝切丝,将这几种食材一起装到一个大碗里,加入些许的盐搅拌均匀调味就可以开始上桌吃了,健康又有营养,简单实用,做起来也不费力,几分钟就能学会。

2、田园沙拉

莴苣剥完就用水去清洗一下并且擦干,大蒜用刀拍碎再切的细一些,把洋葱、芹菜、蘑菇以及红辣椒都切的很细,小黄瓜切成片状,将所有的材料都一起搅拌完成后就淋上柠檬汁,放到冰箱30分钟后就取出来淋上醋和橄榄油,每次健身完吃都不用担心会发胖。

3、芹菜拌番茄

除了有芹菜和番茄这两种食材,还会有黄瓜和紫甘蓝的存在,先将芹菜洗干净就切段,放到烧开的水里煮熟就马上捞出来,过了凉水沥干以后就可以放旁边备用了,西红柿都切块,黄瓜和紫甘蓝切丝,都切完就装好并且加入盐和柠檬汁,调和均匀就可以开吃了,这么简单的沙拉大家学会了吗?

4、鸡胸肉西兰花沙拉

鸡胸肉西兰花沙拉

鸡胸肉是需要提前一个晚上来腌制的,将鸡胸肉洗干净就用刀背拍松,再放入酱油、生抽和盐腌制,装到保鲜盒里冷藏,到了第二天早上就把平底锅用油烧热,腌制好的鸡胸肉放到锅里煮熟,吃的时候就切块摆到盘子里,胡萝卜切片,西兰花切成朵状,开水中放点盐就把胡萝卜片和西兰花焯一下捞出来,放凉了就摆到鸡胸肉旁,不仅颜值高,就连吃起来的口感也是满足的。

5、薄荷蔬菜沙拉

薄荷叶要先给切碎,和胡椒、盐以及优酪搅拌均匀,再把生菜叶摆放到盘子的底部,加入些许的玉米粒、三椒丝、番茄和黄瓜,紧接着就将鸡肉丁炒熟拌进去,最后淋上薄荷的优酪酱汁就可以大口的开吃了。

6、牛肉蔬菜沙拉

黑木耳提前浸泡好就放到开水中焯熟,与紫甘蓝、黄瓜、胡萝比和生菜一起都切丝,装进一个大盘子里,放入盐来搅拌一下,腌制一段时间,黑椒牛肉粒可以直接去超市买成品,放进空气炸锅里烤一下就可以放进蔬菜碗搅拌了,想要瘦身的MM多吃一定会爱上的。

7、菠萝莴苣沙拉

菠萝莴苣沙拉

苹果、莴苣以及菠萝都切成块,和小番茄一起放到碗里去搅拌,淋上少量的沙拉酱并且撒葡萄干,菠萝会含有人体所需要的维生素,有着高达16种的矿物质,可以帮助促进消化系统的吸收,有效的分解脂肪,有助于减肥,健身期间这么吃再合适不过了。

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