在家怎么减肥
一、穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果，爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量。
二、双腿放到椅子上
身体处于坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁，椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳，这样有助于减肥。
三、做伸展运动
花三五分钟在伸展腿和奔波上，将双脚打开，与肩同宽，双手伸向天空，再将脚并在一起，弯腰，手指碰到脚趾。30秒后，恢复到直立的状态，每天都重复这个动作，直到有一天手指能够碰到脚趾，身体也会变得更加灵活，接着将手臂平放到与肩同宽，扭动腰，先向左转，然后再向右转，这样能够美化手臂线条，拉伸背部肌肉。
四、双手环抱起坐
首先先坐在一个可以用脚勾住底缘的家具旁边，然后双脚弯曲起来，使得脚跟部位和臀部相距30到50厘米，接着将双手在胸前环抱起来，然后身体往后躺下，借助脚勾住家具的力量使身体起来，身体和头部尽量往前倾，最好可以够到身体前面的家具，然后又再躺下，重复做几遍这个运动可以锻炼腰腹部位。
五、无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
六、跳绳
我们从小孩子开始就在玩跳绳的游戏，用双臂轻摇跳绳，双脚带动整个身体不断的跳跃，既得到了乐趣又能减脂瘦身，而且跳绳的花样也有很多，不必担心乏味的问题，还可以找一个对手进行一场跳绳比赛。
减肥的食物有哪些
一、杏仁
杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖，而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用，因此在吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。
二、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重，比如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪，此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低，对于减肥是大有帮助的。
三、红薯
很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。
减肥的注意事项
一、避免长时间运动
长时间站立、长时间负重运动对肥胖的人来说压力都很大，尤其是长时间同一个部位负重，运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。
二、切勿暴饮暴食
可能有些女性朋友好不容易坚持了一周的节食计划，但是因为闺蜜相邀共食大餐，你辛辛苦苦坚持的计划就泡汤了，所以一定要时刻提醒自己切勿暴饮暴食，否则就前功尽弃了。
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