1.玉米面糊糊+番茄菠萝汁
先将玉米面直接倒在碗里，倒入凉水用筷子搅拌，往锅里加入水用大火烧开，直接把花生米、瘦肉粒以及红薯粒都放进去，开小火继续煮15~20分钟，最后就打散一个荷包蛋又或者是出锅前撒一些葱花。果汁就需要将番茄首先洗干净，切成小块放旁边备用，菠萝切块，然后就将切好的菠萝块和番茄块一起倒进果汁机，加入白糖和水榨汁饮用。
2.章鱼烧饭团+抹茶低脂奶
把米和薏仁洗干净，煮熟后放旁边放凉，章鱼洗完就用盐腌制一下，放到已经预热好的烤箱内，用150℃烤大约10分钟，再切成丁状，取出三角的模型，往上面铺上一层薏仁白米饭，包入章鱼，盖上一层薏仁白饭，压紧就成了三角形的饭团，饭团取出裹上海苔片。抹茶的低脂奶就用抹茶粉以半杯温水冲开，紧接着加入低脂的牛奶搅拌均匀。
3.烤鸡胸肉+白灼甜豌豆+彩椒
事先用黑胡椒碎和酱油来腌制鸡胸肉，入锅之前拍上很薄的一层淀粉，当铁锅烧到冒烟后就转为小火，涂些许的橄榄油，然后把鸡胸肉放锅里煎到肉的颜色变白，再继续翻面将另外一半煎白，出锅后切块，彩椒也是要用明火烤到皮焦肉软，撕掉外皮就倒入海盐、黑胡椒碎以及橄榄油，搅拌均匀后盖上盖子密封，过一晚后方可食用，拌沙拉也是不错的选择，不仅好吃也能增添颜值的美感。
4.水果苏打饼干+五谷豆奶
草莓洗干净以后切成对半，香蕉切片，起司也切成6块小片，饼干上分别涂抹上一层美奶滋，再各自叠加上香蕉、草莓和起司就ok了，饼干就制作完成了，然后取出适量的温开水将五谷粉都豆奶粉一起调匀，最后冲入剩余的开水。
5.什锦蔬菜沙拉+青瓜汁
沙拉的主要食材是紫甘蓝、圣女果、鸡蛋、生菜和油渍彩椒，基本是以低热量的油醋汁为主，用黑醋、盐和橄榄油调制的，千万不能用高热量的沙拉酱，在减肥期间不能吃水果，更不能喝果汁，糖分是极高的，但是可以用番茄来当做水果。
6.杂粮面包+牛排+鸡蛋+水果
杂粮面包是属于热量低的一种主食，而牛排以及鸡蛋当中都会含有丰富的蛋白质，水果里也会含有人体所需的维生素，这种搭配是营养比较全面的，重点是多吃也不会长胖。
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