经常坐着的上班族怎么瘦肚子

2019-12-25 18:19:48   刘淼芳

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现在的很多上班族的女性都是需要长期久坐着的,所以长胖的问题就来了,尤其是腹部的脂肪堆积的比较严重,平时忙于工作很少有时间去运动,那么对于经常坐着的女生来说要怎么瘦肚子呢?

1.饭后站立半小时

饭后站立半小时

大部分的上班族都习惯性的会在吃完饭后马上回到座位上坐着,毕竟上班的女性想要减掉腹部的赘肉是极其的难的,尽量在吃完饭后出去散步30分钟左右吧,如果没有地方散步也不要直接趴到桌子上睡觉,可以选择站立半个小时,身体多活动一下,妥妥的就能让肚子的赘肉消失不见了。

2.保持标准的坐姿和站姿

其实人的站姿和坐姿对于身材的曲线是相当重要的,在坐着的时候尽量就只坐椅子的三分之一吧,上半身需要保持挺直收腰和收腹的姿态,让腹部的肌肉不断地处于收紧的状态,这样才能发挥减肚子的作用。

3.吃饭时慢慢咀嚼

吃饭时慢慢咀嚼

在吞下去之前最好是每一口至少要咀嚼10次左右,因为如果身体要花费太多的时间在肠道和胃部分解食物的话,容易导致体内释放大量的气体,严重的会出现消化不良的情况,不过如果是进食的速度太快,吞到肚子里的空气反而会更多,因此记得要慢慢地咀嚼,才能确保肚子的脂肪不会增加。

4.经常扭腰

对于每天上班的女生来说一坐就是8个小时甚至更久的时间,没有足够的时间去运动,这样会导致所有的脂肪都囤积在腹部,所以在上班的过程中其实可以每隔一个小时的时间段就站起来扭扭腰,每次扭腰的时间需要控制好,大约在3~5分钟就ok了,既不会耽误工作,还能轻轻松松的消除腹部的赘肉。

5.多爬楼梯

在上下楼梯的时候主要锻炼到的是大腿的前侧肌群,上楼梯会抬起身体,下楼梯则是支撑着身体,对于腰大肌也是有锻炼的功效的,爬楼梯时上半身打直,这样下半身的运动的力量就会输送到腹部,腹部的肌肉也可以被训练到,如果是办公室或者住的楼层不高的话,赶紧改成走楼梯吧。

6.饮食清淡

饮食清淡

有大部分的上班族会选择吃外卖,虽说外卖方便,但外面的食物难免都会油腻的,味道比较重,经常吃会吸收过多的热量和脂肪,时间长了很容易发胖的,所以小编还是建议广大的上班族女性可以自己做饭带到公司吃,既省钱又能每天熟悉自己摄入的热量,保证了身体的健康,不用担心肚子上又有脂肪了。

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