1.拉筋
身体坐在椅子上的二分之一的位置，用手撑住椅子的边缘的部分，脚部要一直保持伸直的姿势，脚板向上翘3~5秒后就放下来，紧接着换上另外一条腿，这是用伸腿的力量来拉伸腿筋，还有一种方法是将腿抬起来并且弯曲，脚踝放到另一条腿腿根的位置，另一只手往下压膝盖，然后换另一只脚就ok了。
2.坐着按摩
大家在坐着的时候的确是不方便运动瘦腿的，不过可以在闲暇的时候稍微按摩自己的双腿，从大腿的部位开始按摩，一直按摩到自己的小腿，这样就可以加快腿部血液循环的速度了，代谢也跟着变快了，同时能帮助减少腿部的赘肉产生的。
3.压腿
由于上班族每天基本上是要坐8个小时的，所以下半身会不自觉得越来越酸疼，双腿也容易出现肿胀的情况，这个时候就是肌肉萎缩和发胖的征兆出现了，饭后一小时坚持锻炼一下双腿，压腿或者是抬腿都行，根据自己的情况而定。
4.夹纸瘦腿
使出点力气用两个膝盖给夹住一张纸或者是很薄的一本书，大概夹上5分钟，两条腿就会觉得非常的酸了，这虽然看上去是一种简单但却是很管用的一种方法，中间大腿的内侧酸疼无比，坚持着长期做下来腿部也会变得紧致了。
5.抬腿伸直
正直着身体坐到椅子上，双腿垂直于地面，利用腿部的力量把双腿向上抬起，紧接着腿部也要伸直，保持与地面同行，这种姿势保持一会儿后就慢慢地恢复原来的姿势，重复练习你会感觉到腿部又酸又累，这一系列的动作会加快腿部脂肪燃烧的速度，变得更加的纤细，塑造出一双大长腿。
6.挺直翘脚
在椅子上要坐稳，身体是挺直的姿态，将右脚放到左膝盖的上方，右手缓慢地把右膝盖向下压，左手扶住右脚踝，右侧大腿的肌肉往外伸展，保持5~10秒就换一边继续反复的做，腿部的肌肉明显的得到放松了，加快了血液流动的速度。
7.坐椅子不能坐全
想要达到瘦腿的效果就要注意坐椅子的时候是一定不能坐满的，只需要坐到椅子的三分之一处，而且要将自己的双腿向前延伸，上半身挺直，这么做对于瘦腿是大有帮助的，只要平常稍微注意一下自己的坐姿就可以消除腿部的赘肉了。
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