操作步骤:侧坐在椅子上面,然后将身体拉直;然后将身体往后倾,同时双脚开始离地双手开始胸前画圈,在吸气时,双手开始往外张开在吐气的时候双手回到原来的姿势,重复进行双脚离地的动作。
注意事项:在过程当中双脚千万不要放下来。
运动次数:在这个过程中重复进行十次,三次为一组。
步骤一:将身体侧坐在椅子上面,然后将身体拉直。
步骤二:然后将身体往后倾,这个时候双脚开始屈膝离开地面,双手放在膝盖上面。
步骤三:在呼气过程当中右脚往前进行伸直,在吸气的时候右脚收回来。做完以后换另外一只脚开始进行。
步骤四:在腿伸直弯曲的过程当中,小腹处于收紧的状态,身体不可以往后倾斜。
注意事项:做这个过程当中一定不要将双腿放下来;左右两边重复进行十次。
步骤一:将身体侧坐在椅子上面,背部一定要处在立直的状态。
步骤二:将身体开始往后倾,双脚屈膝慢慢离开地面,将双手开始放在膝盖上面。
步骤三:在吐气的时候双脚开始伸直,双手开始慢慢高举过头顶,在吸气的时候,手脚处于收回的动作。
注意事项:在脚进行伸直弯曲的过程当中,肚子千万不可以往前凸,手脚伸直可收回作为一组。
运动次数:一组做十次,做三组即可。
步骤一:将身体侧坐在椅子上面,然后将身体处于伸直的状态。
步骤二:身体开始往后倾倒,这个时候将我们双脚开始屈膝后离地,双手开始放在膝盖上面。
步骤三:双脚开始伸直,双手也往前面伸直,双脚在左右两边进行交叉的动作,类似于剪刀腿一般,先是使用左脚然后换成右脚。
注意事项:在双脚开始交叉的过程中,肚子一定要保持收紧的状态。
运动次数:十次为一组,做三组即可。
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