这种方法适合在日常比较懒或没有时间运动的朋友,在中午的时间,我们吃完饭以后就可以将胳膊甩动,有节奏进行甩动,刚刚吃完饭站起来我们可以一边走走路一边甩甩胳膊。
注意事项:在甩手臂时幅度千万不要太大了,太用劲了不然可能一不小心就甩脱臼了。
操作步骤:我们将身体站直,然后双手握住哑铃(自己承受重量最适宜)手心往前面,慢慢将右膝盖开始抬到非常舒服的部分,这个时候一定要收紧腰腹部的肌肉可以很好维持身体平衡,我们在集中精神的时候,整个身体动作一定要保持这个姿态,缓慢将哑铃往胸前面方向进行提拉,双肢紧扣在身体两边,然后再缓慢放下哑铃,然后换另外一条腿进行同样的动作。
注意事项:哑铃选择最好不要超过3公斤,不然很有可能导致肌肉拉伤。
操作步骤:将右手臂开始伸高,然后往身后左肩甲骨进行弯曲,然后左手开始压着右臂关节地方,并且开始触碰左肩甲骨,然后使用手臂慢慢伸高,左右换边。每天做二十次,每次做3组。
注意事项:如果我们刚刚练习时觉得手臂地方非常酸胀,说明我们运动到位了,手臂脂肪正在燃烧才会出现这种症状。
操作步骤:将双手开始往前进行伸直,双脚开始和肩部同一个宽度。双手开始画圆圈,然后开始往外画圆圈,然后往内开始画圆圈,每次画大约二十次的样子。
注意事项:在画圆圈的时候不要画太大了,主要将力量集中在手臂,并不是手掌的位置,这样有效去除手臂上面的肌肉组织,从而达到瘦手臂的效果。
操作步骤:将双手打开到最大范围,然后一直撑开不要下坠,保持和肩部处于一条直线的位置。
注意事项:虽然这组运动简单,但是我们需要长时间坚持效果才会更好。
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