哥本哈根减肥法只需要13天吗。不知道你们有没有了解过哥本哈根减肥法，要是有的话没关系加大一些对这种减肥方法的了解，要是没有了解过的话，那就和小编一起来看看哥本哈根减肥法是什么。这是一种网上挺不错的一种减肥方法，在这13天里面要通过哥本哈根的食谱来达到减肥的效果。但是有不少的人都坚持不了13天。
哥本哈根减肥法是什么
哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。
但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能出现生命危险。
哥本哈根减肥法的食谱是什么
第一天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 午餐：两个煮鸡蛋+一个番茄+无限量菠菜 晚餐：200g的牛排+无限量生菜
第二天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 午餐：200g的低脂火腿+200g的酸奶 晚餐：200g的牛排+无限量生菜
第三天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：两个煮鸡蛋+200g的低脂火腿+无限量生菜 晚餐：一个番茄+一个苹果+无限量芹菜
第四天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：200g的橙汁+200g的酸奶 晚餐：一个煮鸡蛋+一根胡萝卜+一片低脂奶酪
第五天 早餐：一根胡萝卜 午餐：200g的鳕鱼 晚餐：200g的牛排+无限量生菜+无限量芹菜
第六天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：两个煮鸡蛋+一根胡萝卜 晚餐：250g鸡肉+无限量生菜
第七天 早餐：一杯茶 午餐：无限量的水 晚餐：200g羊肉+一个苹果
第八天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 午餐：两个煮鸡蛋+一个番茄+无限量菠菜 晚餐：200g的牛排+无限量生菜
第九天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖 午餐：200g的低脂火腿+200g酸奶 晚餐：200g的牛排+无限量生菜
第十天 早餐： 一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：两个煮鸡蛋+200g低脂火腿+无限量生菜 晚餐：一个番茄+一个苹果+无限量芹菜
第十一天 早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：200g橙汁+200g酸奶 晚餐：一个煮鸡蛋+一根胡萝卜+一片低脂奶酪
第十二天 早餐： 一根胡萝卜 午餐：200g的鳕鱼 晚餐：200g的牛排+无限量生菜+无限量芹菜
第十三天 早餐： 一杯黑咖啡+一块方糖+一片吐司 午餐：两个煮鸡蛋+一根胡萝卜 晚餐：200g的鸡肉+无限量生菜
哥本哈根减肥法会不会反弹
看看午餐+晚餐，综合下来，每日摄入的食物就是：蔬菜/水果+肉/蛋/奶制品，也就是纤维素+蛋白质+微量元素。从饮食结构上来说，完全杜绝了粮食，也就是碳水化合物。相信有过减肥健身体会的朋友不会觉得陌生，高蛋白饮食，是增肌塑形食谱的主要构成。这样的食谱，短时间内打破了人们长期的饮食结构和能量平衡，是会让体重有所减轻，但是这样身体就会处于一种“饥饿”状态，它不会知道你在减肥，按照从古老进化而来的、刻在基因中的身体感觉，它会认为你在经历“饥荒”。
在减肥食谱结束，恢复正常饮食之后，身体会比之前吸收更大比例的能量和营养物质，这是它在为下次“饥荒”做准备。这也是各种短期速成减肥食谱长期效果差、会反弹的主要原因。
哥本哈根减肥法需要注意什么
在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。
哥本哈根减肥法有什么危害
1、不吃主食 营养失衡
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，长期持续下去可能带来多种方面的健康损害。
2、皮肤变差 头发脱落
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
3、引发多种疾病 或致糖尿病
人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
4、造成贫血 心跳过速
不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。
5、“强排”伤肾 腰酸腰痛
肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
6、血糖陡升 忽胖忽瘦
过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉，而中国营养学会制定的蛋白质供给量是“成年人每天70克”。由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150-200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。
减肥期间也不能少的食物是什么
“糖是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。”营养师称，按照减肥菜谱，摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。
减肥中不吃肉类，也算一个误区。营养师解释，人体每日需要摄入100-150g肉蛋类，保证蛋白质和脂肪的供给。而且，肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源，长期不吃肉者会脸色不佳，甚至引发贫血。
在使用哥本哈根减肥法减肥的时候可能会有受不了的情况，那种时候就应该要根据自己的身体的情况来好好的调整，不能因为想要减肥所以就狠心自己身体受不了还在坚持，这样是不好的，减肥的期间应该注意自己的身体情况，要是有什么不好的话那就停止减肥，或者是接受专家的建议之后才决定应该怎么做。
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