随着生活水平的提高，现在的大肚腩越来越常见，大部分女的看到漂亮的衣服往往很也无奈。所以对于这种情况我们一定要及早的预防，一定要养成健康的饮食和生活习惯。不要暴饮暴食，注意营养平衡。多运动，走路的姿势和坐着的姿势一定要正确。
如何减掉大肚腩
1、先从饮食开始，起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水;早餐可以吃饼干、菜包子、粥等等。但最好都要加个水果。早餐可要吃饱哦。中午吃一碗米饭加一些青菜或瓜类，一点点肉。晚上是关键时刻，七点半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡盐水煮青菜。可以是苹果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大杂烩的沙拉。
2、其实减肥的秘籍，除了饮食之外，就是最健康的运动塑身。所以减肥期间一定要配合适当的运动，想减那里就多运动那里，想减肚子就多做减肚子的运动做有氧运动减脂的效果比较快，氧训练和力量训练一起，这样会增加自身的代谢率，减下去的体重不易反弹。
3、除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。
大肚腩有哪些危害
1、增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
2、 易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化。大肚腩的人大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。
大肚腩是怎样形成的
1、 姿势不良 ：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
2、 生活压力 ：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
3、 坐式生活 ：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
读了这篇文章， 你知道怎么减掉大肚腩了吗?了解它的危害了吗?对于有大肚腩的读者，你一定要注意自己的饮食，并坚持运动，相信你一定能早日甩掉小肚腩，拥有一个健康的身体。希望我们三八女性网为你提供的这些内容对您有所帮助。
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