艺人小S(徐熙娣)和丈夫许雅钧(Mike)结婚13年,仍经常在社交网站秀恩爱。3月6日,小S更新微博称:“一年前问老公为什么还没有8块腹肌,老公现已已经练出来,而现在遭老公逼问为什么还没有人鱼线”,小S称老公逼得太紧,女教练也是十分疯狂。小S如此努力健身也引来众多网友为其加油打call,并称赞小S老公Mike的胸肌,喊话其也要努力追上。
小S在留言中表示,1年前某天,她忍不住问许雅钧:“为什么你没有八块肌?”没想到丈夫似乎真的被刺激到,积极上健身房,现在已经练出一身结实肌肉,让她非常骄傲,立刻将夫妻俩同上健身房,互相较劲的照片PO到网上。她穿深蓝色五分袖紧身衣,搭配黑色紧身裤,在器材上拱着背,屈膝俯撑,火辣曲线毕露,一旁的丈夫穿了同色是短袖运动衣,胸肌线条清晰可见,让众人眼睛为之一亮。
卷腹:
卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起
摸脚后跟:
起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。
轮流抬腿:
平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备
反向卷腹:
稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。
1、忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
2、把腹肌训练放第一个做
你的腹肌是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹肌训练留到最后。
3、觉得可以忽略你的饮食
想看到腹肌并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。
4、整个训练计划只练习腹肌
腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的最后1-2个腹肌练习,每个动作做2-3组就已经足够了。
小编点评:想要快速拥有八块腹肌吗?想要三天消失掉小肚腩吗?别想了,赶紧睡吧,梦里什么都有。其实,练腹肌跟减肥一样,是一个漫长的过程,在此过程中需要持之以很,切不可半途而废,不然是不会有八块腹肌这么完美的身材的。
推荐阅读:
杜海涛100天练出8块腹肌?有了TA,你也能办到
半月花300块还练出8块腹肌,妹纸,你怎么做到的?
练出8块腹肌不是梦,每天坚持练习4个动作