1.地板运动
最简单的减肥运动就是仰卧起坐和俯卧撑,并且还是永远都不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
2.健美操
可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉大量的热量,而且比其他有氧运动更有效。
3.勤爬楼梯
以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更佳。
4.踏步机
踏步机是最为流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量。如
5.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是非常熟悉的,几乎所有人都玩过。并且跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
6.室内自行车
骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!
1、多吃蛋白质
多吃含有蛋白质的食品对减肥有帮助。蛋白质消化代谢速度比碳水化合物慢。这意味着吃蛋白质的食品不方便出现饥饿。这样才能减轻过量地吸收食品。因而不论是正餐仍是零食,选用高蛋白质的食品才是最明智的。
2、改掉坏习性
不少生活中的不良习性都不利于健康,或是说,不少坏习性都会影响减肥结果。例如喝咖啡加糖、爱好吃油炸食品等。改变这些习性更有助于减肥。
3、控制嘴馋
嘴馋的你在减肥时期会受到很大的诱惑。但是为了苗条的身材,仍是要控制一下自己贪吃的嘴巴。不要以为对自己说“只吃一点点”,就真的只吃一点点。只要开动了,结果时常是你会吃得特别多。因而一次也不要纵容自己哦。
4、找人监督
减肥的时候,很常常会发现身边原来不少“损友”。他们时常会劝你说,吃过再减肥等各种破坏你减肥计划的话。因而在减肥时期最好避免和这些朋友碰触,最好找一个有相同目标的人一起,相互监督。
5、写减肥日记
减肥日记才能记录每日吃了什么,做了多少运动,体重轻了多少或是重了多少。将这些和减肥有关的事情一件件地记录下来,详细记录自己的减肥过程,这些对减肥有这很正面的推动作用。
6、多喝水
多喝水,给身体补充水分,有助于减肥。当体内水分充足的时候,人体的新陈代谢会加快,废物会特别方便而且迅速地排掉体外。
1、果汁掺水喝
将你最爱喝的果汁量减半,兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。
2、边打电话边活动
没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题,但最好能边打电话边活动,戴上蓝牙耳机,以煲30分钟电话粥计算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬楼梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,扫地则可以消耗120卡路里。
3、仔细看清食品包装
现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”,如果不仔细看的话,你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里,但仔细一看,你会发现原来只是1条巧克力的热量,而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。
这样的陷阱比比皆是,为了显得热量更低,各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算,而是按照看上去热量更少的方式标示。
4、多喝绿茶
绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用,一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实,抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让 热量燃烧的速度加倍,所以喝绿茶不仅抗衰老,还有利于减肥。
5、上班带中饭
在外面吃饭,不仅不利于荷包,也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示,如果每个上班日的中午都去外面吃饭,平均每日就要多摄入300卡路里的热量,一个礼拜就会累积1500卡路里。
总结:如何在家里减肥的方法,大家都学会了吗?虽然家中空间狭小,没有运动的器材,但是这并不妨碍我们想减肥的心呀,希望上述的文章可以给你带来帮助,最后祝愿想减肥的小伙伴梦想成真,瘦成一道闪电,更多减肥瘦身小知识可关注三八女性网。
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