1、跪立,挺直后背
脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
2、跪立,挺直后背
脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
3、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
1、屈臂式
首先坐在椅子上,保持上身挺直,双腿自然弯曲,两脚平行着地,然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上,然后手心向上并握拳,这是做动作前的预备姿势,保持自然的呼吸就可以了。接下来吸气,弯曲两臂的肘部成直角,再呼气,同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收,这样重复做12次为一组,每天做两组,注意做的时候要放慢速度。
2、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置,挺直上身,然后把右手肘弯曲向后,使右手掌可以贴在左边的背部位置,接着再把左手肘弯曲向后,左手握住右手肘,稍微调整一下两只手臂的位置,使肩膀可以外扩,然后停留片刻并且做深呼吸,做完之后再将两手互换。接着再做下一组,将左手上举手肘从上往后弯曲,右手则从下往上弯曲,然后左右握住右手,腰背挺直并扩胸,停留片刻并做深呼吸,做完之后还原再将双手互换。
1、跑步的技巧
跑步时让手放松握拳(手指轻轻触碰到手掌即可),手臂尽量只往前后摆动,而不是在身前交叉交叉摆动。手肘弯曲成90°,并且在腰部与胸部之间摆动。当你觉得握拳太紧或前臂太紧绷了,可以试着放下你的双臂在身体两边甩动几下来放松调整。隔天慢跑30-60分钟即可,坚持就会瘦哦。
2、拉伸
拉伸对于跑步更为重要。因为慢跑是全身性的运动,大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉需要主要进行拉伸。为了防止形成小腿肚的肌肉块,每次一定要拉伸到位才最有效!
1、手抓住哑铃的尾端,让哑铃竖立垂直于地面,双脚并拢站立在地面上,左手弯曲在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气微微弯曲你的膝盖,然后向上伸直你的左手,将哑铃高举过头,保持自然呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
2、抓住哑铃中部,垂直放在身体两侧,手部微微向前,将你的右脚往前跨出一大步,然后踮起你的左脚,重心向前移,保持腰背在同一直线上,微微向前倾斜,眼睛看着前方。吸气弯曲你的双脚膝盖,尽量保持两个膝盖都在90度角,然后弯曲你的腰部,双手垂直于地面,,背部放平,眼睛看着前方地面,收紧你的身体肌肉,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。
3、手抓着哑铃身体放松站在地面上,将你的右脚往前跨一大步,重心随之向前移动,踮起你的左脚脚尖,同时弯曲你的右手手肘和双腿膝盖,保持背部挺直,吸气,再将你的身体压下去,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
4、在前左脚在后站在地面上,右手抓着哑铃,平行举在体前,与肩膀平行,弯曲你的腰部和膝盖,背部放平,保持自然呼吸,然后弯曲你的右手手肘,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
总结:希望上述的文章可以给你带来帮助,瘦手臂也是挺难的,一定不要半途而废,只有不懈的努力和坚持才能达到你想要的效果,争取在夏天来临之前瘦下来吧,那就可以穿很多美美的衣服了,更多减肥秘诀可关注三八女性网。
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