平板支撑主要锻炼哪里 做平板支撑有哪些注意事项

2018-04-11 13:53:44   崔恩铭

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很多人对于平板支撑都非常热爱,但是并不知道平板支撑锻炼身体的哪些方面,实际上平板支撑能锻炼很多方面的肌肉,那么除此以外,平板支撑还有哪些好处呢?今天就跟着小编一起来了解一下吧?

    作为一种非常一种大众化的运动,平板支撑一直都属于非常良好的一种运动,但是这种看上去非常简单的运动实际上是锻炼哪里的呢?或许这是很多人都不了解的,今天就跟着我们三八女性网一起来看看吧?

平板支撑主要锻炼哪里

    平板支撑是我们在日常生活中经常能做的一种运动,不仅能取得非常好的锻炼效果,还十分方便。虽然平板支撑看上去非常简单,但是能让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群进行锻炼,而如果有过一定锻炼经历的人或许都知道,这些肌群是非常重要的。

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    此外,平板支撑在做的时候还有一个非常好的好处,那就是能够锻炼颈椎。因为平板支撑要保持一个颈部的前倾,因此颈部也能很好的被锻炼,从而预防颈椎病等疾病,这对于一些需要时刻保持埋头的职业者来说,是非常值得尝试的运动。而除此以外,平板支撑还能对心功能、糖代谢有一定的好处,作为一种方便性很强的运动,这是很难得的。

做平板支撑有哪些注意事项

    做平板支撑之前最好还是做一会儿的热身运动,这个也不用做太久,主要的目的是让身体热起来,而对于平板支撑的适应人群中,肩腰背疼痛的人群最好暂缓锻炼。平板支持对于前臂,腕部,肩膀等部位都有一定的要求,如果这些部位出现疾病的人还要强做的话,就很容易出现完全相反的情况。

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    此外,做平板支撑最容易常犯的错误就是姿势的错误。平板支撑的时候很容易习惯性的翘起臀部,或者足弓,这种不标准的姿势会让锻炼者在锻炼的时候失去本该有的效果。人们在最开始锻炼平板支撑的时候都会选择自己舒服一点的姿势,因此腰部不容易自主下沉,这是要避免的。而姿势的不对还会导致肩关节和足弓受损,加重腰椎间盘突出。

    单纯的去做平板支撑是很难达到一个有效的减肥的,这种锻炼方式只能提高人体的基础代谢,属于肌肉锻炼,而最好的减肥则是进行有氧运动,同时减少摄取的脂肪,在自己的锻炼中,用四成的时间去进行肌肉锻炼是比较合理的。

平板支撑多久才能有效果

    练习平板支撑最好是给自己定下一个目标,如果有锻炼基础的人可以一天练习一组,一组四次,每次2~4分钟,当然如果你没有锻炼基础的话,这种锻炼是非常难以坚持的,因此以后每天可以每天锻炼2~4次,每次30秒钟,主要的目的是为了让你能坚持做下来,并适应平板支撑的强度。

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    平板支撑由于并不属于是有氧运动,因此对于肥胖人士来说,最好的减肥方式还是属于跑步等高强度的有氧运动。平板支撑属于一种静力抗阻力运动,所以每天也不需要强行的运动很长的时间,只需要让自己得到充足的锻炼就好了。

    一般普通人,没有锻炼基础,只是想强身健体的,每天两分钟就足够了。而两分钟也足够将平板支撑的锻炼效果发挥出来了。

    不要看平板支撑看似简单,实际上是非常难的一种运动,只有少数哪些有过锻炼基础的人才能进行长时间的静力支撑,因此没有锻炼基础的人不要轻易的尝试长时间的平板支撑,否则可能会导致腰酸背痛的情况,一定要针对自己的身体情况进行练习。

哪些人不适合做平板支撑

    平板支撑虽然好,但是却并非是所有的时候都适合任何人,像一些腕部韧带受伤的这类人就非常不适合做平板支撑,此外,与腰部、肩部等疾病的人是不适合的,如果一定要进行平板支撑,也需要咨询医师了再决定做不做运动,因为肌肉锻炼不单单只有一个平板支撑,我们也可以尝试卷腹、仰卧起坐这之类的运动。

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    严重脊柱的侧弯是不适合做平板支撑的,因为这类人群的肌肉和骨骼完全不达标,如果强行做的话是会造成非常严重的影响的。如果是腰间盘突出可以在后期进行一些康复性锻炼。

    此外,45以上的中老年人也不适合去做这项运动,毕竟在这个时候人体的技能已经在下降了,如果还坚持运动的话可能会伤到骨骼。但是如果是长久运动、身体素质过硬的人来说是完全没问题的。但是这项运动会对血管造成一定的压力,因此患有心血管疾病的人是不建议进行的。

总结:作为一种适合于很多人的运动,平板支撑的锻炼效果可以说是非常好,那么我们在日常生活中该如何有效的去进行平板支撑呢?相信各位在阅读了小编带来的文章之后都已经有了自己的答案。希望小编的文章能给大家带来一些帮助。

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