天天运动为什么不瘦 有效的减肥方法有哪些

2018-04-11 15:50:49   杨鹏琦

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很多人在减肥的过程中,天天坚持运动,然而并不见体重有明显的下降,这是为什么呢?我们是不是遗漏了哪些重要的环节?有哪些快速,有效并且健康的减肥方式呢?减肥的过程中我们要注意哪些问题?接下来就跟随三八女性网的小编一起来了解一下,躲藏在减肥深处的密码吧!

天天运动为什么不瘦

  在平时生活中,很多人天天坚持运动,然而长时间下来并不见体重有明显的下降,这是为什么呢?我们该如何去正确有效,健康的减肥呢?在减肥的过程中我们忽略了哪些问题,我们应该注意哪些呢?

  很多人都知道跑步可以燃脂,每天30分钟以上的有氧运动可以很好地消耗体内的脂肪,但是不知道长期的单一运动会让燃脂效果大打折扣,如果配合跳绳、做减肥操,适当的加点高强度的HIIT都能够让脂肪更快的燃烧起来,而有氧运动如果能把心率控制在110-125之间也会有不错的效果。

  很多人喜欢空腹做运动,也有很多人一次运动就要做到筋疲力尽,以为可以让脂肪多消耗一点,其实这样不仅多消耗不了多少脂肪,还可能消耗大量的肌肉,而肌肉是能够提高代谢水平的,这样做的后果就是得不偿失。

  有的人身体素质不错,甚至都可以跑马拉松,但是每次跑完免不了大吃一顿,犒劳自己,结果是白跑了,还长了肉。而有的人体重基数大,还坚持长跑,最后损害了关节,落下一身病。

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有效的减肥方法有哪些

  一、晨操,美好的一天开始后早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。

  二、盐疗,首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。

  三、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,流行瘦减肥网提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  四、跳绳,只要有足够的空间,都是可以随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  五、瑜珈,来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  六、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

  七、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

  八、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。

  九、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  十、躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了。累了为止。

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减肥的过程中应该注意哪些问题

  长久的减肥,却不见赘肉减少,很可能是身体内的赘肉占据了正常肌肉的位置,痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间,自然也就无法有效排除身体毒素,无法去除多余赘肉。所以说,减肥是一个去除淤,让新鲜的气血获得新生的过程。肌肉是人体气血储存、分配、调度的能量仓库。若是我们不断地用饥饿法来减肥,就会导致人体内的气血严重缺乏。并没有把体内真正的废物排出去。这样的结果是就会很快反弹,而且比原来会更胖。

  最危险的减肥方法就是使用减肥药减肥。减肥药虽然会使人体代谢异常加快,让身体很快消瘦。

  我们可以多吃一些健脾养血的食品,如鸡蛋、牛肉、羊肉、大虾、豆类、坚果、大枣、萝卜等,另外,山药、薏米、芡实这三种食物可以搭配长粥,也就是山药薏米芡实粥,也是常见的健脾补血的良品。但是要注意,不要吃米、面类的主食,并且少吃猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼,禁食、糖果、糕饼、冰镇寒凉食品,少吃甜食,在感觉饥饿和无力的时候也绝不能用糖来解决问题。

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  总结:以上就是三八女性网的小编给大家带来的为什么天天运动瘦不下,健康有效的减肥方法。减肥过程中,希望大家不要采取偏激的减肥方式,更加科学健康的减肥方法才能给你带来傲人的身姿和健康的身体。最后小编祝大家都能拥有曼妙的身姿和健康的身体!

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