生活中很多人多多少少都有可能发生这种情况，每当遇到了都有一种无所适从的感觉，这应该怎么办呢?疲劳有什么表现呢?接下来三八女性网就来为大家介绍，如果出现了这些表现，大家就可以对照着缓解方法来做吧。
疲劳有什么表现
1、肌肉酸痛，有气无力
大多数人白天由于长时间坐着办公，肌肉往往得不到放松，如果再加班，会加重肌肉的紧张度，影响血液循环，从而引起肌肉、脖颈酸痛。加班熬夜有损元气，整个人显得有气无力，只走十几分钟路，就感觉非常疲倦，想坐下休息。
2、头发变黄频脱落
中医认为，肾藏精，其华在发。所以，头发的生长情况能反映肝和肾的健康状况。经常熬夜加班使人得不到充分的休息，情绪也不稳定，容易导致肾精亏虚、肝气郁结，头发则会变黄、脱落。
3、皮肤变差
长期对着电脑，电脑辐射对皮肤容易造成微损伤，表现为皮肤无弹性，失去光泽，脸色显得暗淡无光。
怎样缓解疲劳
1、平衡饮食
平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则，多吃水果和蔬菜;多吃坚果，如核桃、杏仁等，有利于养脑;适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。
2、合理运动
工作难免有压力，下班后别总是窝在办公室里加班，先运动30分钟再加班，工作效率反而更高。为什么会这样?有关研究表明，运动时，大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪。一般而言，运动时间维持在 30 分钟以上，内啡肽开始分泌。快乐工作更能提升工作效率。
3、摆脱拖延症
加班熬夜也许不是努力工作，而是拖延症发作了。为什么三个小时可以完成的工作量，却拖了一天都没完成?试想一下拖延症导致的严重后果，你就应该努力摆脱它，提高工作效率。
4、生活规律
工作需要耗费大量脑力和体力，我们应尽量保持充足的睡眠，以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉，白天还要合理安排时间，做到健康、事业、家庭三平衡。
缓解疲劳吃什么
香蕉：香蕉被称为"高能量的食品"，含有极容易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈的运动过后，体内钾的含量会降得很低。有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。
草莓：草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得一定的滋养，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有非常丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内可以帮助生产大脑的神经传递物质，使人的注意力集中，思维更加的敏捷。
怎样预防疲劳
1、睡眠是人体消除疲劳的主要方式。一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。
2、人在紧张的工作学习生活环境中，耐受性和强度都是有一定限度的。这种情况下，人们需要适当的放松和调节。所以在繁重的工作、学习之间，适当的伸个懒腰或者闲扯几句，有时作用也是极为明显的。
3、有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。
4、人长期窝在同一个环境之中，工作、学习、生活都会产生惫倦感。所以，周末闲暇和小长假一定要利用好，多挤出一点时间到大自然中走走。
怎样放松
平时要充分的放松才会不那么疲劳，比如说可以找很好的朋友来聊天，把自己不好的事情给他们说，每一个人有不一样的看法，他们说不定他们的看法能让你豁然开朗。当自己很烦躁的时候，保证自己的平常的心态，给自己放一个假，让自己能够冷静冷静!在平时做一些很好的解压方式是很重要的，爬个山，在山顶上吼两嗓子，打打球，打完之后的那种爽快是不错的选择。来一场说走就走的旅行也是可以让自己烦闷的心情烟消云散。
以上就是三八女性网为大家介绍疲劳的知识，平时在遇到疲劳的时候要及时去找到解决疲劳的方法去放松自己，以上介绍了那些缓解疲劳的方法你学会了吗?在生活中要学会适当的放松是很重要的，一起动起来吧。
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