护眼食物维生素A
维生素A最丰富的食品是肝脏,它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。
护眼食胡萝卜素
富含胡萝卜素的食品是:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。
护眼食物维生素B族
维生素B族丰富的食品是:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。
1、远近交错凝视法
首先把手置于距离面部约50公分处,并凝视这只手。保持这个姿势,接下来试着把视线移动到距离手掌后5~10公分的东西上去。这样重复做远近交错运动,就能缓解眼球肌肉疲劳。
2、闭上眼后猛地张开/眼球上下左右转动
紧紧闭上眼,然后突然张开。另外,保持头部不动,让眼球四周转动也可以使眼球肌肉放松,达到改善疲劳的效果。
3、按摩太阳穴
最正统的方法就是用食指和中指按摩太阳穴了。在触碰太阳穴周边时,应该会发现有疼痛的地方。请像用手指画圆一样来按摩那里。用像讨伐世敌那样“给我消失掉!”的气势来强力地压迫太阳穴是不好的。请柔和地按压。还有,伴随着眼疲劳经常会出现肩酸颈痛的情况,所以一并也进行肩部颈部按摩吧。
1、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到定的缓解作用。
2、火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。
3、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
4、柿子
柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。
总结:小编在这里建议大家避免长时间用眼,好好放松一下眼睛。以上就是三八女性网给大家带来的眼睛疲劳用热敷还是冷敷的相关内容了。文章中还介绍了缓解眼疲劳的饮食方法。想要了解更多相关百科资讯那就多多关注我们三八女性网吧。
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