怎样治疗失眠 如何有效缓解失眠

2018-04-11 16:10:07   杨慧敏

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很多人都有失眠的情况,引起失眠的原因有很多,可能是在睡觉前过度的兴奋,也可能是睡觉的姿势不正确。那么我们应该怎样治疗失眠呢?下面三八女性网的小编就为大家介绍了有关失眠的小知识,我们一起来看看吧!

怎样治疗失眠

  想知道怎样治疗失眠吗?和三八女性网的小编一起来看看吧!首先一定要有一个安静的睡眠环境,可以开窗透透风,让空气能够流通。还要保持室内的湿度。再者就是要饮食得当,在睡觉前不要吃太多的食物,这样会加重肠胃的负担,进而引起失眠。


如何有效缓解失眠

  早晨

  早晨摄入富含色氨酸的食物,比如香蕉,可以在早饭后吃一根,补充营养,等到夜间,色氨酸就会转化为褪黑激素,促进睡眠。另外,牛奶、豆浆等均富含色氨酸,早餐也可以吃,对身体有好处,对睡眠也有帮助。

  晚上

  晚上适合采用放松肌肉的方法,可以按摩全身,让肌肉充分放松,缓解身体疲劳感。也可以在睡觉前提升体温,用被子暖身体,或者用热水袋。通常,冬天手脚太冷,也让人无法入睡。等体温调节到合适范围,人就会有浓浓的睡意。一般,人的体温在38℃~40℃之间最容易入睡。

  节假日

  一到节假日,很多人为了补觉,都会睡大半天。有的人甚至睡一整天,完全打乱了日常的生物钟,导致夜间睡意不浓,无法入睡。等节假日过后,又按平时的习惯睡觉,但身体适应不了,由此就失眠。失眠后要按时作息,午觉多睡一会,夜间吃促进睡眠的食物,调理身体,也可以去医院看看,适当服用中药改善。

失眠吃什么食物好

  1. 小麦

  小麦性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

  2. 红枣

  性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

  3. 核桃

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。


怎样按摩治疗失眠

  1、背部揉按:在脊骨两旁按揉,大约3-5下,可以缓解脊骨疲劳感,促进身体血液循环。

  2、摇背部:臀部位保持固定,按揉脊骨处,再边推边摇,5-10下左右,再换另一侧重复同样的动作。

  3、拍打背部:轻轻拍打背部,记得用左右手交替进行。手部的姿势为双手微握,作空拳状。

  4、揉按后颈:枕部用一只手拖着,后颈部再用手按揉,等按揉完再换两一侧重复刚刚的动作,每次5-10下。

  5、头面部按摩:轻轻向上抹前额,力量集中在头部,记得用力不要太大,每次重复3-5次。然后由眉心揉按到头顶,指力逐渐减轻,重复动作10-20下,需放松全身,然后按揉后再减轻力度。


  想要治疗好失眠,一定要有良好的生活习惯。以上就是三八女性网小编为大家介绍的关于失眠的内容,通过上文的介绍,相信大家对失眠怎么治疗都有了大致的了解。除此之外,文中还介绍了怎样按摩治疗失眠,这些仅供大家参考。希望能够给你带来帮助,更多信息尽在三八女性网!

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