减肥的食物有哪些 哪些食谱可以减肥

2018-04-23 14:54:23   刘荣

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想要通过饮食减肥的小伙伴,你知道哪些食物是可以减肥的吗?饮食减肥的效果需要搭配运动才能更加明显哦,所以平时也要勤加锻炼,跟着三八女性网一起来了解一下减肥的食物有哪些?哪些食谱可以减肥?

减肥的食物有哪些

  减肥的食物有很多,但是想要达到减肥的效果,首先要明白的是造成自己发胖的原因是什么?再来想办法减肥,还有就是任何减肥的食物或者是运动,都要适当,不要想一步到位,过量的话会对身体造成损耗哦。

  1、菠萝

  菠萝是一种低热量的水果,里面还富含着非常丰富的纤维素,可以帮助我们肠胃蠕动,促进排便。不仅如此,菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶,这种蛋白酶可以帮助我们分解蛋白质,消除身上的赘肉。如果我们有一天摄入的蛋白质过量,就可以吃几片菠萝,可以有效的帮助调节内分泌平衡。将菠萝当成主食来吃,每天食用250克,坚持七天就可以有很好的减肥效果。

  2、黄小米

  相对于细粮来说,小米的热量非常低,而且里面还有很丰富的维生素b。小米很容易被消化,不但可以给肠胃降低压力,还有去湿排毒健脾胃的功效。中国自古就有小米粥养胃的说法,经常用小米熬粥喝,对身体有很大益处,顺便还可以刮去体内的油脂。

  3、山药

  山药有神仙之食的美誉,它独特的粘性蛋白可以预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉硬化;也可以避免皮下脂肪沉积,产生肥胖。很多人觉得山药食之无味,难以入口,那是因为你没有选择正确的做法。在煮粥时放入一些山药,不但不会破坏山药的营养,还可以使粥的味道更加香醇浓厚。还可以将蒸熟的山药打碎成泥,和果酱混合在一起,连小孩子都非常喜欢吃。如果能将果酱用打碎的水果来代替,那么就更加健康了。

减肥的食物有哪些.jpg

哪些食谱可以减肥

  1、蒜蓉蒸丝瓜

  步骤

  1.将大蒜切成蒜蓉,红辣椒洗净切成沫。炒锅内放少量油,将一半大蒜蓉放入,以中火炒至发黄溢香后,将蒜蓉捞出。

  2.取一容器,将生大蒜蓉,熟大蒜蓉和菜椒沫,加蠔油混合均匀,制成蒜蓉调料。将丝瓜去皮,切成段,马上用适量盐拌匀。把丝瓜装入盘中。

  3.将蒜蓉调料均匀铺在丝瓜顶部。蒸锅内水开后,将丝瓜放入大火蒸4至5分钟。可按自己需要,把刚刚炒蒜的油加热,浇一些在丝瓜上即成。

  2、冬瓜蒸鸡

  步骤

  1.用刀在鸡腿底部划一圈,再沿着骨头方向切开,顺着用刀将骨头上的肉踢下来;

  2.将鸡腿肉切成大小适中的块,加入盐,胡椒,料酒,姜和蚝油;

  3.搅拌均匀腌制十分钟;

  4.将切成方块的冬瓜码放好,撒点盐;

  5.将腌好的鸡肉平铺在冬瓜上;

  6放在开水锅上蒸上十分钟;

  7.美味低脂的“冬瓜蒸鸡”就做好了。

  3、香菇清蒸排骨

  步骤

  1.排骨洗净后用清水浸泡1个小时。香菇去蒂洗净。把调味放进排骨里,豆豉和蒜剁碎,用油炒一下。大葱和姜切丝,放进排骨拌匀,腌制半小时。

  2.盘底铺上一层香菇,然后把腌好的排骨均匀铺好,上面再铺上香菇。上锅蒸,水开后蒸半小时。准备一些小葱。美味的排骨出锅了。

哪些食谱可以减肥.jpg

食谱减肥的原则是什么

  1.维持一个限制热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则。

  2.减重不宜太快速,以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。

  3.少吃高脂肪及高热量之食物。

  4.每日以三餐为主,且平均分配,不宜偏重任何一餐。

  5.饥饿时,选食体积大且热量低的食物,如低热量食谱中的食物。

  6.进餐时宜细嚼慢咽。

  7.应配合恒久适当的运动,并建立适当的行为技巧,有助于减重效果。

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减肥食谱有哪些注意事项

  首先一定要控制油炸食品和甜食的摄入量

  在积极运动减肥的时候一定要控制自己的油炸食品和甜食等高热量食物的摄入,不然的话就会导致身体内的脂肪出现堆积,即使是采取积极的运动也往往需要耗费很大的力气才能够减掉这些脂肪的堆积,造成减肥效果大打折扣。

  再者一定要在运动的时候保证充足的水分的摄入

  减肥圈内流行着一句话“有的人喝凉水都会胖”,这也就是说很多人认为喝水也会导致肥胖,其实这种认识是错误的,喝水不会导致肥胖,倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系,反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅,减肥效果更好哦。

  第三点,不要让自己饿过头

  有一些减肥的人认为吃得多是导致肥胖的重要因素,所以总是尽量少吃,进行节食,但是人体在非常饥饿的时候一旦控制不住自己就会大吃特吃,这样就会导致脂肪堆积,使得减肥大计受到影响,所以一定不要让自己太饿,可以准备一些新鲜的蔬菜和水果,和高纤维饼干等,如果觉得饿了可以适当多吃一些这些高纤维食物,饱腹感强烈,而且热量比较少。

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  总结:关于上述的饮食减肥的食谱以及饮食减肥的方法应该都掌握了吧,希望上述的文章可以给你带来帮助,开篇我也讲到了,饮食减肥的效果不会太明显,所以还是需要搭配运动才能更加明显哦,更多减肥食谱可关注三八女性网。

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