无论男生还是女生，都有控制体重的必要，因为肥胖或者太瘦都不是人们想要看见的。而如何控制体重呢？这或许就有很多人不知道了。
在体重的控制上，我们要保持自己身体中热量的平衡，这很重要，如果你每天摄入的热量要比支出的热量多，那么多余的热量就会以甘油三酯的形式储存起来，如果每天支出的热量要比摄入的热量多的话，那么以前储存的甘油三酯就会转化成热量来供给身体运动。脂肪少了，身体就会变轻，也是有氧运动的核心。
想要控制体重，那么就需要有氧运动和科学的食物选择，运动要以长时间有氧运动为主，因为身体前20~30分钟还没有动用身体储存的脂肪，因此燃烧脂肪的最佳时候是在30分钟之后的那一部分时间段里，一般跑步50分钟能有效的燃烧400多千卡的热量。而除去有氧运动，合理的科学食物选择也非常重要，想要控制体重，那么就需要均衡的膳食搭配，尽量的多去食用一些高蛋白、低脂的食物，这些对于自己控制体重尤为重要，无论你是想瘦身，还是想增肌，蛋白质都是你在健身中不可或缺的一个环节。
食物中只有脂肪和蛋白质、碳水化合物能提供热量。因此在选择食物的时候要控制其中的热量，不能超标，但也不能太少。一般正常人想要健身的话，每天有一杯奶、一个鸡蛋和1-2量动物肌肉就差不多了。
不过控制体重的人绝大多数都是肥胖患者，很多肥胖患者觉得自己明明也没有吃太过于油腻的东西，为什么会胖？其实肥胖的原因并不单单只是如此。
首先是遗传因素，遗传你说它重要也好，不重要也罢，但是遗传是肥胖形成中占比非常大的一部分，大约有20%～40%。但是并不意味着你有肥胖基因就改变不了肥胖的命运，具体还是要看自己的生活习惯的。
其次是生活方式。随着现代交通工具的日渐完善，很多人已经习惯了静态的生活，而生活之余的休息也并不是运动，这些不良的生活方式是肥胖的主要成因之一。
最后是身体因素，每一个人身体的代谢能力都不一样，有人强，有人弱，有的是遗传，有的是后天训练，但是如果身体的代谢能力强的话，的确不容易胖，因此这也是非常重要的一个原因。
总结：很多人不知道该如何控制自己的体重，实际上控制体重最为重要的是饮食和锻炼的综合性，那么我们在日常生活中该如何有效的控制体重呢？在阅读完小编的这篇文章之后相信你已经有了自己的答案，希望小编的这篇文章能给你带来一些帮助。
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