瑜伽是一项健身运动，主要是为了练习人们的肢体协调和塑造形体。因此瑜伽在现在也受到了很多人的欢迎。而且瑜伽是有很多的体式的，那么在夏天适合练什么瑜伽体式呢?瑜伽爱好者们想必都想知道。下面就跟着三八女性网一起去了解一下具体内容吧。
夏天适合练什么瑜伽体式
1、鹰式
这个动作要求同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度，要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。
2、弯月式
这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
3、蛇式
俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。
4、骆驼式
双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
练瑜伽要注意什么
1、要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可，初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟，然后慢慢适当增加练习时间。
2、不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。
3、气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。
4、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。
5、汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
6、若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。
7、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习，但可在练习前1小时可进食写流质食物，以免由于过饥出现低血糖。
8、患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习瑜伽，孕妇最好也不要练，如果实在要的话，须在教练指导下进行。
9、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食，同时，切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。
10、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
夏天什么时候练瑜伽比较好
夏天气温比较高，人体气血比较畅通，肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。那么夏季什么时候练习瑜伽好呢?
清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，最好是在早上8点之前进行练习。
因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果，而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
另外，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习，也会有很好的效果。
夏天练瑜伽开空调会怎么样
1、容易感冒
因为练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时毛孔处于完全张开的状态，在人体的内、外之间，原有的各种起保护作用的屏障为了优先保证散热而纷纷撤防，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的冷缩现象，而导致各种不适。
另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节酸疼，一不小心还可能会感冒着凉。
2、效果打折
即使把室内空调的温度控制在24-27摄氏度让人体舒适范围内，并与空调保持一定距离，不让风直接吹到身上，也不太好，因为这样练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。
3、呼吸困难
练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊。
先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调再开始练习。从理论上来说，是可行的，但是我们知道先开空调把温度降下来后，如果要想保持室内温度，还是必须紧闭门窗。紧闭门窗会造成室内空气不流通，同样会导致瑜伽练习者呼吸困难。
总结：小编提醒大家在夏天练习瑜伽一定要注意防暑。以上就是三八女性网给大家带来的夏天适合练习什么体式的瑜伽，练瑜伽要注意什么的相关内容。文章中还介绍了练瑜伽的最佳时间。想要了解更多相关资讯那就多多关注我们三八女性网吧。
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