年轻人需要强化自己提早睡觉的意志力。
很多人意志力薄弱,觉得睡觉是小事,晚几分钟没问题。结果患上时间拖延症,事情也没有办好,睡觉也没睡好。这样恶性循环下去,生活工作都会影响。应该告诉自己不能再这样下去,一定要重视睡眠早睡早起。把早点睡觉变成任务,成为每天必须做到的事情之一。
年轻人需要睡觉之前隔断自己与外界的信息。
睡前半小时不看电影,不看手机,不玩电脑,也不要听任何音乐,就是把自己与外界一些信息隔断,专心一件事就是安静的睡觉。心情经过一定时间的平复了,就很快进入了睡眠状态了。
年轻人需要请家人、朋友监督你。
如果觉得光靠自身的意志力还是做不到每天早点睡觉,可以寻求家人和亲密朋友的帮助和监督,让他们每天好意提醒你睡觉的时间,和你一起早点休息。
年轻人需要注意饮食规律,睡前不进食。
睡眠质量不好的朋友,平时应该少喝咖啡,红酒等让人兴奋的饮品,睡前更不能吃,因为喝多了水晚上会频繁起夜上厕所影响睡眠质量。也不要吃夜宵,夜宵让人肠胃消化不良引起腹胀腹痛。可以早点刷牙控制自己吃东西的欲望。
年轻人需要睡前在床上给全身做适量的睡前运动。
睡前按摩自己面部或者用手梳理自己的头皮,让自己的头部血液循环,头部面部热热的很舒服增加睡意。反复握紧拳头再放开做三十下并配合深呼吸,能很快就进入梦乡。
年轻人需要睡觉的时候给自己点心理暗示。
习惯晚睡的朋友刚开始早睡可能有点不习惯而睡不着,应该给自己点心理暗示。可以想象自己在一片深邃的海滩边,躺在柔软的沙滩上,很温暖。类似催眠的心理暗示可以让自己很快进入睡眠状态。
年轻人需要营造温馨的睡眠环境。
可以在床上铺上你喜欢的床单,摆上自己喜欢的玩偶,保持合适的室内温度和湿度。远离噪音,拉上窗帘,关掉房间的照明。让自己一进入卧室就找到睡觉的感觉,让身体爱上卧室,让睡觉成为享受,成功让早睡成为你新的生活习惯,摆脱亚健康。
建立有规律的作息时间制度。保持我们的正常早睡规律,久了自然养成早睡早醒的好习惯了。
每晚养成睡前半小时洗热水澡,泡脚的习惯,有利于入睡。
睡前不要过多饮食,睡前2小时内最好不要饮食。
保持卧房安静,舒适和安全,干净环境,这样可以使心情放松,适合睡眠。
每天要适当锻炼身体。这样促进晚上早睡眠习惯。
每天要保持心情愉快,乐观的心态,这样也促进晚上早睡眠。
熬夜以后可以吃一些海带。
吃海带的目的,是为了补充适量的铁,而铁的摄入,能够促进人体的血红蛋白增加,进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力,这样以来,就可以让身体尽快恢复起来。
橙子可在熬夜后提高免疫力。
橙子中富含维C,而且,橙子中还还有大量纤维素和果胶,能够起到生津开胃,止渴下气的作用,还能够帮助我们清理肠道,排除毒素,增加免疫力,减低胆固醇,使身体恢复健康状态。
熬夜后可以常吃一点鸡蛋。
鸡蛋中富含优质的蛋白质,能够促进人体细胞的再生,因此,熬夜以后,多吃一些鸡蛋,能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解,而且,鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收,是比较理想的健康食物。
熬夜以后多喝几杯绿茶。
熬夜的人,特别是在电脑前经常熬夜的人,要经常饮用一些绿茶,因为,茶叶中,特别是绿茶中,富含茶多酚,能抑制皮肤衰老,而且,多喝绿茶还能帮助身体的脂肪代谢,减轻人们的疲劳感。
苹果是熬夜之后的必选食物。
苹果是世界公认的健康水果,苹果富含大量的维生素、矿物质、果胶、膳食纤维、有机酸等等,能帮助人体分解聚集于体内的脂肪,有效防止肥胖,增加血色素,还能有效防止动脉硬化。
熬夜后可以适当吃一些干果。
很多干果中都富含维生素E,这种物质同样具有对眼部眼圈的滋养作用,包括花生,核桃、葵花籽、芝麻等等,所以,多吃干果是非常有益处的。
总结:想必大家通过文章内容以及了解到了经常晚睡的危害了,所以三八女性网建议大家为了自己的身体健康,还是尽量早睡早起比较好。如果一定要熬夜晚睡的话,要记得调理自己的身体,吃一些有助于恢复疲劳的食物,平时也要注意加强锻炼。
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