1.后摆拉伸
拿出一张椅子，将一只手掌和膝盖弯曲一起支撑到椅子上，换一只手握住一个重物，可以是哑铃，也可以是矿泉水，手肘弯曲90度，然后就慢慢的向后摆动伸直，要尽量往上进行拉伸，当然肩膀是和上臂要保持不动的，长期坚持就可以让手臂慢慢的瘦下来。
2.墙上俯卧撑
身体站在离墙有一点距离的地方，然后用双手来支撑身体依靠到墙上，接着就像普通的俯卧撑一样运动，这个方式是可以很好的锻炼到手臂的力量的，帮助消除多余的赘肉。
3.双手合十向上
将手臂慢慢的抬起来举到头顶上面，然后形成一个合十的动作，每天坚持做它不到一周就可以看到手臂很明显的瘦下来了，再也看不到粗壮的胳膊了。
4.举水瓶
相信这个运动方法是女生们都不会陌生的，大家可以根据自己的需求以及力量来选择瓶子的大小，瓶子里面都装满水之后就缓慢的向身体的上面托起来再慢慢的放下去，每天重复做就可以起到瘦手臂的效果的，如果说水的重量不够的话也可以替换成沙子之类更重的物品，帮助你达到更好的减肥效果。
5.按摩手臂
喜欢运动的MM都知道它是可以维持很好的身体的，运动的时候自然少不了手臂的参与，所以这时候手臂就容易变得粗壮结实，大家可以通过按摩来瘦手臂，运动完之后等呼吸平稳了就立刻洗澡，洗澡的期间轻柔的按摩，这样可以帮助让手臂的肌肉得到放松，还有助于手臂减肥。
6.画圈圈
把手臂张开做出画圈圈的动作，在画圈的过程中手臂是一定要伸直的，按照顺时针的方向画30下，再换成逆时针方向画30下，中间不要停顿，一开始做的时候可能会觉得胳膊比较的酸，只要你坚持下来就可以轻松的减掉手臂的赘肉。
7.侧弯腰
这个动作有点像小时候做的广播体操，在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直和拉伸，保持5秒的时间就慢慢的放回去，重复20下之后就换成另外一边的手臂，不受时间和地点的限制的，每天坚持练习就可以妥妥的看到瘦手臂的效果。
