脚扭伤了怎么处理
1.冷敷
脚扭伤后，最好立即寻找合适的条件进行冷敷。一般可用毛巾浸在冷水中，全部浸透，然后放在伤部，2-3分钟更换1次，如有冰块，则可用塑料袋装好敷在伤处，每次20-30分钟，若在夏季，可将伤肢浸泡在冷水或冰水中，冷敷时间不宜太长，冷敷后擦干患处
2.热敷
扭伤已超过24小时后，应改用热敷，因为此时患部出血或组织液渗出已经停止，若再继续冷敷就会影响局部血液循环，不利于渗出物的吸收。此时改用热敷，可加速局部血液循环和淋巴循环，有利于伤处淤血和渗出物的吸收，还能起到消肿、止痛、减少粘连和促进愈合的作用。
热敷时用热水或热醋浸透毛巾后放在伤处皮肤上，其热度以不烫伤能忍受即可，热感消失时可更换。每天敷1-2次，每次15-20分钟。热敷以后，可作一些关节屈伸动作或按摩动作
3.固定
经过冷敷和热敷以后，患者伤肢疼痛应有所减轻，肿胀也应有好转，此时可用宽6～8厘米、长40～50厘米的胶布，把患侧的脚固定在外翻背曲位，时间约1周左右，这样可减轻外侧韧带的张力，有利于损伤的康复。
4.服药
前面两个步骤完成之后我们就可以涂洒一些有助于阵痛消肿的药物，这样能帮助我们更好的治疗，也可以服用一些舒筋活血的药物。
5.温热疗法
这里再介绍一种有效的治疗方法：温热疗法。扭伤24-48小时，扭伤部位一般已停止出血，将伤部置于白炽灯下进行热烘，施行温热疗法。开始时温度不宜太高，时间不宜太长，以免加重渗出水肿或发生再出血。一般以有舒适的温热感为宜，每次20-30分钟，每日2-3次。
脚扭伤用什么药最好
扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点云南白药喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些跌打丸、活血止痛散等。如果是排除骨质问题，考虑筋伤，而如果是筋伤，平时也需要避免长时间站立，行走，自己可以多按摩，热敷，疼痛或不适感期间一定需要休息，结合外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，保养及治疗综合起来才能好转，可以在无不适感及疼痛，可以逐步加大运动负荷，保养及治疗综合起来才能好转恢复.
脚扭伤有什后果
1、临床上多见的是内翻扭伤。一般来说外踝低于内踝,而且踝关节外侧的韧带少于内侧的韧带,故着地不稳时,脚踝更容易向内侧翻转造成损伤。在踝关节外侧,维持关节稳定的主要是两根韧带:跟腓韧带和距腓前韧带,当关节内翻致外踝扭伤时就是伤及这两根韧带。由于相比于跟腓韧带来说,距腓前韧带更加单薄,因此两者之中,距腓前韧带又更加容易损伤。一般来说,跟腓韧带损伤时多伴有距腓前韧带的损伤,而距腓前韧带的损伤,有时候不一定有跟腓韧带的损伤。
2、踝关节扭伤时,韧带的损伤可以是部份纤维的撕裂,也可以是全部韧带纤维的断裂。有很多人在初次扭伤时也许只是部份纤维的撕裂,但往往本人不予重视,反复扭伤,最后整个韧带彻底断裂了。还有一个现象,初次扭伤时,疼痛非常剧烈,以后再次扭伤时疼痛却反而不十分明显,出血也不严重,很多人还以为这次扭伤不如以前那么严重,殊不知这是因为完全韧带断裂,关节失去保护更加明显,情况更加严重。
脚扭伤后怎么做康复训练
1. 单脚稳定度(Single-Leg Stability)
你必须能够进行单脚的平衡，感受关节的位置。医学的名词称这为「本体感觉(Proprioception)」，这是预防受伤的关键。为了改善本体感觉，你可以进行以下的动作：
平衡 - 单脚站立 (闭眼);着地的脚膝盖微弯，髋关节微往後推，然後闭上眼睛，保持平衡。
平衡 – 单脚写字;着地的脚膝盖微弯，髋关节微往後推;离地的脚要打直，可以写A~Z。可以先以不要闭眼的方式进行单脚平衡，慢慢循序渐进。
2. 强化臀肌(Glute Strengthening)
研究显示，在脚踝受伤之后，臀肌会变减弱，但在进行全部运动的动作时，臀肌是负责腿部的控制。因此，臀肌可以有效的进行工作时，腿部(包含膝盖与脚踝)在进行动作时，就可以被放在正确的位置上。可以透过以下四个动作来建构臀肌的肌力：侧平板支撑抬腿，侧弓箭步，弹力带行走，弹力带行走(向前)。
三八女性网的小编总结：相信大家通过以上文章可以知道脚扭伤后怎么做康复训练吧，很多人还不知道怎么做康复训练。通过小编的文章应该就会知道了吧，如果不按照正确的方法去恢复自己的脚步关节的话，可能会造成非常难以想象的后果。
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