尽量不要活动,以防伤上加伤,造成更严重的伤肿。
如果是急性扭伤,在扭伤的72小时内,最好以冷敷为主。冷敷的时候,不可以将冰块直接放在伤患处,而应该先用布包起来再放在伤处,以避免冻伤。
一般受伤后72小时之后,疼痛和肿胀已经趋于稳定,可以采取热敷来扩张血管,消散淤血。
睡觉的时候,要将患处抬高,避免压迫到受伤的地方。
1、适量补钙
钙是骨头的而主要成分,所以要充分摄取钙质。另外,钙还有使精神安定的作用,可以起到缓解疼痛的功效。鱼、牛奶、酸奶、海藻等都是含钙量较多的食物。脚扭伤后应该吃一些补钙的食物,可以有缓解疼痛的作用,而且还可以促进骨骼恢复。
2、多摄取蛋白质
蛋白质是肌肉、韧带、骨头不可缺少的营养素,可以多吃猪肉、鸡肉、牛肉、动物肝脏、鸡蛋、大豆以及制品等。
3、补充维生素E
维生素E具有扩张血管,促进血流、消除肌肉紧张的作用,可以缓解受伤部位的疼痛感。鳝鱼、大豆、芝麻、杏仁、植物油等都含有丰富的维生素E。经常吃维生素E的食物,可以有缓解疲劳和紧张的作用,对于缓解脚扭伤后的疼痛感有好处。
另外,还可以多吃含有维生素B的食物,例如大豆、芝麻、绿叶蔬菜等。
总结:运动中脚踝扭伤是很常见的一种事情,但是大家还是要保护自己,避免受伤。如果大家要是遇到脚踝扭伤的情况就可以尝试一下三八女性网带来的治疗方法,相信会有不错的效果。而且文章中的一些注意事项大家也都多了解一下。
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