座椅后仰式：有效减少颈横纹
方法：端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。这个姿势同时可以减少我们的颈横纹。
按摩：消双下巴 、淋巴排毒
方法：端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。
Tips：此动作可简化为单手按摩，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部从颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
背扣式 ：办公室必备、拉伸肩颈
方法：端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
Tips：如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。坐在办公桌前太久，用这个姿势调理最好，打开你的肩与胸腔，会感觉到肩颈部位酸酸热热的，那是血液在加速循环，会很舒服。
后背合掌式 ：美肩、让锁骨跑出来
方法：上身挺直，双臂伸向背后。端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上。
Tips：保持肩部后张效果会更好。在电脑前工作久了，弓背的身姿就这样养成了，一定要常做这个姿势哦。
前弓后仰式 ：让背、胸部更挺拔
方法：双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背。1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸。2、含胸拔背，头部垂下，呼气。
Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更美。
总结：想要练就天鹅颈，只是三天打鱼两天晒网是不行的，只有坚持下来才能成功哦。好了，以上就是三八女性网小编为您介绍的关于怎样练成天鹅颈等相关内容，希望可以给您带来帮助，想要了解更多资讯，就请关注女性网吧!
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