1、用热水泡泡脚
现在女性工作压力大,尤其是更年期的女性。睡眠严重不足,劳累了一天。回家用热水泡泡脚,不仅有助于血液循环,消除疲劳以及刺激足部穴位,反射弧和经脉等。而且对于多种疾病的治疗有很好的辅助作用。
2、给自己放个假
往往大部分处于更年期的女性,正处于上有老下有小的尴尬年纪。但是女人应懂得爱护自己,给自己放放假,可以跟闺蜜出去逛逛街,一块吃个饭或者跟家人、朋友出去旅个游。保持一个舒畅的心情非常有助于缓解更年期症状,做完美女人,呵护自己,也呵护家人,同样有助于家庭的和谐和工作的进步。
一、身体瘦弱易疲劳:有些人整天精力充沛,原因一般有两个,第一是身体内的维生素B族充足,能量转换比较畅通;第二是体内蛋白质充足,肌肉收缩有力。有的人走路没劲,很容易疲劳,有的人腰挺不起来,这都是身体缺乏蛋白质的现象。
二、身体抵抗力弱:当蛋白质缺乏时,身体的免疫系统就会很弱。有的人生病就会瘦下来,其实消耗的不仅是脂肪,而主要是蛋白质。生病时,体内要大量的蛋白质转化成抗体,所以生病时要大量补充蛋白质。
三、贫血、血压低:贫血通常需要补充蛋白质、铁和维生素B族。贫血的人通常血压较低。血压低的人就是身体缺乏营养素的表现,用什么方法能改善血压低呢?第一要补充蛋白质、维生素B族,同时还需要运动,因为运动能使心脏的力量加强,血管就会有弹性,人体所补充的营养就会用到心脏、血管里,身体才能强壮起来。
首先,第一名是豆类食物,分别有大豆,黄豆,绿豆等,其中每100克的话就有19.3-35.1克的蛋白质含量,是所有食物当中蛋白含量最高的。
第二名是肉类食物,就是平常给我们提供充足能量的肉类食物,分别有常见的猪肉,鸡肉,牛肉等每10克当中就有15.5-20.5克的蛋白含量,动物蛋白质的生理价值一般都比植物蛋白质的要高。
其次第三名就是鱼类了,其100克中就含有15.3-18.8克的蛋白质含量。吃鱼的话一般对于我们都是有很大的帮助的,除了补充蛋白质,还能有利于我们的视力保护等等。
第四名就是谷物类食物。有稻米,小麦,和其他的杂粮等,每100克当中就有7.7-15的蛋白质含量,米饭对于大部分人来说是平日里吃得最多最不可缺失的食物之一,其如果煮熟之后,蛋白质营养价值更高,高达百分之八十二左右。
以上就是三八女性网为大家介绍的有关于更年期补充蛋白质食物,以及更年期补充蛋白质方法,希望对大家有所帮助。在更年期在饮食和生活方面都是要引起重视的,这样才能顺利度过更年期。
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