仰卧起坐能减肥吗 如何正确做仰卧起坐

2018-01-31 11:15:49   徐素琴

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健身很多的人会选择仰卧起坐,仰卧起坐也是在学校里面必须要考的一个主要的锻炼的课程,不过做正确的仰卧起坐确不是那么容易的,所以要是在做仰卧起坐的时候要是没有用正确的姿势的话,那样就会没有锻炼的效果,下面就一起来看看仰卧起坐能不能减肥吧。

  仰卧起坐很多的人用来锻炼腹肌或者是减掉肚子上的赘肉,所以其实仰卧起坐是能够减肥的,因为在仰卧起坐的过程中,其实是能够有燃烧脂肪的作用的,所以要是能够坚持长时间做仰卧起坐的话,其实是能够有效的减肥的,不过要坚持一段时间哦。

仰卧起坐能减肥吗

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  仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

  很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

如何正确做仰卧起坐

  1、不要抱头:体育老师都叫我们做仰卧起坐要抱住头,其实这是不正确的会损伤我们的脖子,正确的做法是用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。

  2、不要压腿:压腿是一种辅助,压腿可以帮助我们更容易的进行仰卧起坐,但是要想达到健身效果最好不要有按压腿不过这个比较困难要慢慢来。

  3、不要发力过猛:考试的时候老师要求我们速度要快,是不是考试过后我们就会腰酸背痛,这个方法是不对的。可以上去的时候速度快,下去的时候可以慢一点。

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  4、配合呼吸:配合呼吸的效果会更好哦。上去的时候呼气,下去的时候吸气。

  5、头不要太低:刚刚开始的时候不要把头放平在地上,要微微抬头看向腹部。

  6、可以尝试卷腹:据说仰卧起坐在美国已经禁止了,现在很多人用卷腹代替仰卧起坐,但是我想仰卧起坐能流行那么多年应该有它的道理大家一起探索把。

仰卧起坐是什么

  仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

  练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

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  30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

做仰卧起坐注意什么

  1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

  对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

  2.慢慢进行仰卧起坐

  主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

  3.仰卧起坐的动作

  人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

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  除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

做仰卧起坐双手需要抱头吗

  仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是,简单的动作却有不少讲究。在人们常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实,做仰卧起坐双手就不应该抱头!

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  做仰卧起坐的时候,有的人腰部力量不够,为了卷腹,而双手往头部施力,硬拉上半身起来,这样容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时,双手抱头之余,两腿伸直,其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力,从而使腰背受伤。专家建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

做仰卧起坐的最佳时间

  人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

  而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质。

  饭后至少休息30分钟至1小时,再做运动。

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  另外,如果上午和下午都没有时间做运动,那么晚上8点至9点,抽时间做运动,也比没有做要好,可以根据自身实际情况选择运动的时间。

做仰卧起坐的好处有哪些

  1、增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

  2、仰卧起坐毅力的锻炼:本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?

  3、可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

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  4、可减小肚子和腹股沟:仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

  要是在减肥的时候能够合理的饮食加上适当的运动的话,那真的是一种非常好的减肥的方法呢,而且那样减肥的效果也会好很多,选择适合自己体质的减肥方式是最重要的,不然的话减肥效果不佳可能还对自己的身体有不好的效果呢。


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