热身的基本目的是提高身体和核心肌群的温度,它是您在训练或者竞赛中做好准备所需的第一件事。当身体热起来的时候,肌群能够更加有效地工作,动作幅度更大,收缩也更加有力。
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。
6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。
7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
1、无论是露天泳池还是室内泳池,爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯,会造成头发水分及营养的流失,所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
2、颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强,对负担较重的部位更要活动充分。
3、把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热,这样入水不容易引起抽筋,可以减少危险情况的发生。另外,做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里,更好的达到瘦腿的效果哦。
三八女性网的小编总结:相信大家通过以上文章可以知道夏季游泳前为什么要做热身运动吧,其实对于大家来说做热身运动是非常有必要的,但是大家一定就十要注意如果你带着疾病游泳的话,可能会加重你的病情,所以游泳之前还要看身体健康状况。
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