旋转双臂——松肩关节
两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。
下蹲弯腰——练腰腹
两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。
拉伸大腿后部肌肉——放松大腿
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟(手触脚尖时不允许有弹动式的动作,触不到脚尖也没关系)。
1、热身活动还可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢的水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
1、它启动心血管和呼吸系统,增强身体向参与运动的肌群运送血液和氧气的能力。
2、它提高动态柔韧性,或者动作的幅度。热身可以使参与专项动作的肌群和关节运动更加有效,提高柔韧性和动作的有效性。
3、它使身体的生理系统发挥到最佳。身体的生理系统应该热身到最佳水平,来支持高强度的游泳动作。
4、它使头脑与肌群进行“会话”,提高动作的协调能力和有效性。
5、它有助于减少受伤的风险。不进行热身,而直接进行高强度游泳会增加受伤的几率,如肌肉拉伤、心脏并发症。
三八女性网的小编总结:相信大家通过以上文章可以知道游泳前热身的必要性有哪些,很多人可以学习小编上面所说的热身运动,可以防止你的游泳的时候出现的危险状况,所以大家一定要这样去做哦,只有这样才可以保护自己的人生安全哦。
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