怎样有效减肥
1.晚饭后快走半小时以上。很多人长时间坐着，不爱活动，多余的脂肪消耗不掉所以全部堆积在了腹部和臀部。所以如果想减肥，第一步就是改掉吃完饭就不动的习惯。
2.早上要吃好，中午要吃饱，晚上要少吃。这晚上少吃是减肥的关键，而且最好不吃肉食、主食、甜食、油炸食品，吃的稍微清淡点。除此之外早上吃好也很重要，经过一夜睡眠，早上需要补充碳水化合物，如果早上不吃中午容易吃过多食物。中午也要吃饱，晚上才有能量才能遵循晚上少吃的习惯。
3.吃饭速度要慢。细嚼慢咽有利于唾液和胃液对食物进行消化。因为人体的饱腹感来的比较慢，吃的太快容易吃撑，慢慢吃很快就会觉得饱了。
4.一定不能吃甜食!糖类在体内很容易被吸收，是人体热量的主要来源。很多食物都含糖所以不需要额外的摄入糖分了。大部分肥胖人群都喜欢甜食，殊不知甜食就是导致肥胖的罪魁祸首。
为什么要减肥
1.为了美观。身材好的人不管穿什么都好看，而胖的人即便穿大牌高定也不会好看。胖子容易被人区别对待，因为大家对胖子的刻板印象就是懒、没有自控力。而且胖子总是会被人恶意开玩笑，还会遭受恶意的眼光，女性更加容易被嘲笑。
2.为了健康。肥胖容易导致各种各样的疾病，像糖尿病、心脏病、高血压、高血脂等，就连患癌几率都会比普通人高，还容易加速身体器官衰老。
肥胖的原因
1.遗传因素。遗传是导致肥胖很重要的一个原因之一。如果父母双方任何一方有肥胖基因，那么孩子就很有可能会有肥胖问题。
2.社会环境因素。秉承着能吃是福这个传统观念，再加上生活质量提升，我们需要面对的额美食诱惑越来越多，就不会考虑热量是否超标，容易诱发肥胖。
3.心理因素。很多人心情低落、情绪不佳的时候都容易大吃大喝来平复心情、宣泄压力。长时间如此，肥胖自然就找上门来了。
.4.运动因素。随着科技的进步，日常生活中代替步行的东西越来越多，对于脂肪的消耗是个不利的方面。累积的脂肪越来越多，肥胖问题就能越来越突出了。
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