睡前多久牛奶比较好呢
睡前半小时喝最好牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。因此每天睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静，也有助于提高睡眠质量。但普通牛奶中每100毫升仅含有116毫克的α乳蛋白，含量相当少，光明舒睡奶中则含有145毫克的α乳蛋白，而且其不含抗生素，因此将更有助于睡眠。
喝完牛奶可以马上睡觉吗
晚上喝牛奶最好别喝完马上睡觉，因为牛奶含钙量很高，如果盖在人体内跟胃酸等酸性物质发生综合的化合反应就会形成一种草酸钙，因为晚上人的排尿会减少，很容易在胃肠、泌尿系统等地方累积结晶体——草酸钙，也就是结石，尽量在睡觉前半小时喝，喝完还可以在床上做些睡前运动，来帮助睡眠。优质的的睡眠是健康身体的保证，祝你每晚都能睡的香、甜、淳!
睡前喝多少牛奶好
每晚科学的牛奶摄入大约是200-250ml左右，晚上过量饮用，会造成无法消化吸收，加重肠胃负担。一杯牛奶大约200ml-250ml,因人而异，不过并不是临睡前喝，牛奶不能直接加热，要倒入能加热的碗内。睡前喝一杯牛奶为宜。牛奶虽然营养价值比较高，但是也不宜多喝，尤其是在睡觉前，一般睡前喝1杯脱脂牛奶最好，也就是200ml左右，每天建议喝400—500ml，也可以多喝一些，但不宜超过1000ml。
睡前喝牛奶注意什么
1、睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。
2、睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶，避免摄入过多脂肪。
3、临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。
4、水肿型体质的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的两个小时左右。
5、喝牛奶不要煮沸，最好是用热水泡牛奶，而且也不要加糖。
6、牛奶不宜与酸性食物同食，以免于牛奶中的蛋白质凝结成块不易消化。
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