怎么练出蜜桃臀 练臀的好处有哪些

2018-07-06 11:07:39   周静思

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每个女孩子应该都渴望过完美的身材,蜜桃臀就是完美身材的重要一部分,像蜜桃一样的臀部想想就美好。那么怎么练出蜜桃臀呢?练臀有什么好处?臀部扁平的原因是什么?跟着三八女性网小编一起了解一下吧。

怎么练出蜜桃臀

1.徒手蹲腿

注意要领: 双手臂向前伸直,目视前方,呼气双腿下蹲,臀部向后向下坐,膝关节不要超过脚尖,吸气慢慢向上站直,双脚用力蹬地,重心压在脚后跟上,臀部用力收紧。一次4组,每组15-20次。

2.TRX单腿蹲

注意要领:双手握住TRX把手,背部挺直,双腿打开一个肩宽,抬起左腿,重心放在右脚脚后跟上,呼气右腿弯曲,臀部向后向下,膝关节不要超过脚尖,吸气慢慢向上站起,右脚用力蹬地,臀部用力收紧,另一边同上。一次4组,每组15-20次。

3.桥式

注意要领:仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,双腿分开与肩同宽,双手掌心向下放在身体两侧,呼气夹紧臀部向上推髋,吸气慢慢放下。一次4组,每组15-20次。

4.桥式变体

注意要领:仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,双腿分开与肩同宽,双手掌心向下放在身体两侧,呼气夹紧臀部向上推髋,保持髋部稳定,将一侧腿向上抬高,脚尖指向天花板,依次交替练习。一次四组,每组10-15次。

练臀

练臀的好处

1、改善腰背痛

生活中,很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了,腰的压力自然减轻。

2、改善膝盖疼

如今久坐,90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

3、高效燃脂

臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以,臀练好了,腿型自然好了。

练臀

5、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后,周边的循环系统自然得到改善,像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了,还可以改善和预防女性妇科问题。

臀部扁平的原因

1.抽烟、喝酒等不良习惯

女性抽烟、喝酒、熬夜及压力太大等,会导致臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛等,从而影响臀形,最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

2.饮食不合理

据了解,高热量、高甜度、口味重,是现代人热衷的饮食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少运动,臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。

3.运动时穿三角内裤

运动时,穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,由于其不能包住整个臀部,在运动剧烈时,臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够导致臀部走形。

4.站立时间久

其实,站里的时间太长,臀部血液不易自远程处回流,从而导致臀部供氧量不足,新陈代谢不及时,致使臀部的肉产生下坠而变形。

5.坐姿不准确

据了解,如果坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来使得臀部变形。

蜜桃臀

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