一,饮食。母乳的主要成分除了水之外的营养元素主要是蛋白质,乳糖,维生素和钙,这些是母乳提供给婴儿的必要营养元素。也就是说,有的妈妈奶水中比较浓给宝宝提供的营养中脂肪就多一些,但营养元素还是只能考宝宝的吸收。在哺乳期减肥要注意饮食中保留母乳所需的必要的营养物质。
二,多吃蔬菜。无论是什么时候减肥,都不要节食,何况是哺乳期,所以,在减少主食摄取的情况下可以通过蔬菜来填补。而且蔬菜中含有膳食纤维和营养元素,对乳汁的营养也很有帮助,另外,注意避免过多食品甜品。
三,多运动。多做一些运动,但是不能是过于激烈的运动,比如正常家居活动中可以多做一做家务,不但能给家里收拾妥当还能有助于减肥,多活动有助于血液循环而且完全不会影响哺乳。有人说运动过多会影响母乳质量,这是没有科学根据的。
1.苹果
苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。
2.黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
3.坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。
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