爬楼梯膝盖痛怎么回事
身体对运动量不适应的表现
如果你平常运动量较小，突然来一次运动量大的爬楼梯运动，或者一天当中多次爬楼梯，就有可能膝盖会疼。
胫束摩擦症候群
如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。骨科和关节专家说，缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，做靠墙静力蹲就能好很多。
爬楼梯膝盖痛怎么办
避免频繁的上下楼梯，因髌骨面需承受较大压力，减少上下楼梯，能降低磨损机率，且也应减少儘量避免膝盖全蹲的动作。
避免长期间穿高跟鞋走路，主要是因穿高跟鞋容易使膝盖受力加大，容易使髌骨不稳定导致受伤。
平时除了可穿戴护膝加强保护外，也可配合训练骨四头肌等运动，加强膝盖附近肌力，帮助支撑髌骨。
若症状仍迟迟未改善，建议仍尽快就医检查，早出原因对症下药，才能避免症状恶化，影响日常生活。
爬楼梯的注意事项有哪些
爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。
下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
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