红薯可以减肥吗 红薯怎么吃减肥

2018-07-25 16:33:38   唐芩汶

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今天三八女性网的小编特意为大家整理了红薯可以减肥吗的相关资料,希望能帮到电脑屏幕前的小仙女。还有红薯怎么吃减肥和吃红薯减肥的注意事项等问题,赶快和小编一起来看看吧!

红薯可以减肥吗

红薯可以减肥吗 红薯怎么吃减肥.jpg

红薯是可以减肥的。红薯热量低每100克可食用的红薯所含热量为106大卡,而米饭的热量大约为116大卡。红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.3%,而大米的膳食纤维含量不足0.5%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感,减少一天食物总量的摄入,起到一定减肥作用。红薯、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉,抗性淀粉的性质与膳食纤维类似,具有很好的饱腹感、控血脂。红薯中的脂肪含量不足大米的1/4,属于低脂肪食品,有助于减肥。

红薯怎么吃减肥

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早上吃红薯更减肥

早上是身体排出体内垃圾的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到减肥的作用。

适度吃更能瘦

红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

红薯三宝粥,饱腹又营养的减肥餐

做法:将红薯洗净,去皮切小块,和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

吃红薯减肥的注意事项

红薯可以减肥吗 红薯怎么吃减肥2.jpg

吃红薯别忘减主食:因为红薯富含淀粉,热量较高,等量的红薯和大米,能量相当,如果吃了红薯又吃大米,能量难免超标。建议用来部分替代主食,才能发挥其健康功效。一般如果吃主食,建议吃100~200克即可。

一顿饭单吃红薯不行:单吃红薯缺少蛋白质和脂质,最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。比如在吃红薯时,也少吃点猪肉,可促进对脂溶性β胡萝卜素和维生素E的吸收;还可以搭配一些咸味菜肴,既调节口味,又能减少胃酸,消除肠胃的不适感。

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