减肥为什么会有平台期
减肥平台期很正常，这其实是机体对自身的一个保护措施。减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，降低自身代谢水平减少消耗，体重就不再下降，也就进入所谓的减肥平台期了。所以，这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。
温馨提示：平台期的原因也就说明了为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。
不过，你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。
减肥平台期的特征是什么
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
如何度过减肥平台期
1、放慢速度，每周减重不超过1斤(0.5公斤)。
确保每天的卡路里摄取量维持于负500，即你通过饮食摄入的比运动消耗的少500卡路里。每周能减少3500卡路里，刚好差不多1斤脂肪。当然这是最理想化的数据，这其中也伴随着肌肉量的减少。
饮食上要多蛋白质，适中的碳水化合物，少量的高脂肪食物。每天蛋白质的摄入量应该是1克对应1千克体重，例如你体重70公斤，对应需要摄入70克蛋白质。
2、运动方面要多力量训练，适中的有氧训练。
通过力量训练来增加身体肌肉含量，再通过适量的有氧运动来减脂。这时候不建议做长时间低强度的有氧了，比如慢跑超过60分钟等。
因为低强度的有氧训练无助于肌肉生长，而且只能在运动时间内减脂，建议使用hiit高强度间歇训练，时间短，强度高，在运动结束后的相当一段时间里，还能持续燃脂，推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs)，回复“hiit”系统会推荐给你适合的课程计划。
利用力量训练进行高强度间歇运动(hiit)，有效提高运动后耗氧量EPOC，同时能够在保存肌肉的情况下最大化提升脂肪代谢。一星期最少3次重量训练可以大大刺激肌肉，使肌肉快速生长，而且肌肉有助消脂，所以肌肉越多，你每一刻消耗的能量也越多。所以重量训练才是关键。
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