运动
睡觉之前我们可以去做一些运动消耗精力，这样的话就会让自己能够非常好地入睡。
晚饭少吃一点
晚上不要吃太多的东西，如果晚饭吃得特别多的话，你在睡觉的时候，我们肚子里的食物没有完全笑话，这样的话就会影响我的睡眠，所以我们在晚上吃饭的时候一定要吃少一点。
不要喝刺激性饮品
晚上睡觉之前我们不要和你一起咖啡，或者一些比较清醒的的东西，睡觉之前可以喝一杯牛奶或者是温水，这样的话等会促进我们的睡眠。
避免思虑过度
在晚上睡觉之前我把不要看一些营养，我们都老师搞的不一样或者是说起，不然的话我们在睡觉的时候就会一直在想这个东西让大脑处于一个非常幸福的状态，就会没有办法入睡，也不要去干一些恐怖的电影和小说，我只是想说这样的话同样也会影响到我们的睡眠。
多泡脚
每天晚上用热水来泡脚，这样的话不仅能够促进我们寝室的一个血液循环，可以放松我们的肌肉，让整个人变得非常的舒适，而且能够有效地促进我的睡眠，提升我们的水平质量。
按摩
睡觉之前我们也可以对自己做一些简单的按摩放松我们的身体肌肉，提高睡眠质量。
吃什么改善睡眠
香蕉
香蕉非常丰富的维生素和营养物质，但是很伤我们身体里血清素的一个主要成分，对我们俩是有一个非常好的睡眠安神镇定的效果，也是只香蕉可以缓解我们的压力趋紧张，在吃饭之前我们可以先吃其他的，我让后边儿是香蕉，因为如果空腹吃香蕉，我们的血液里面的一些元素提高，造成一个比例失调，对我们的心血管有一个非常压抑的作用，不利用人体健康，我们可以选择在饭后一个小时来吃香蕉。这样的话对于我们的肠胃有一个非常好的促进作用。
猕猴桃
猕猴桃还有非常丰富的维生素和一些微量元素，他可以说我们的神经系统特别是含义的改制能够用一个非常好的整体效果，先把它扔掉也不高，但是睡觉之前是一个闭合的话也能够赶上我们的睡眠，不过如果在睡觉之前吃很多的话，反而不到中的消化不了，来影响睡眠，一定要适量食用。
桂圆
桂圆它对我们的皮肤有一个非常好的效果，能够作为药材使用，壮阳益气，养血安神，镇定舒缓，美容养颜的多重效果，他对我们评选我的心却是面前我都有一个非常好的效果，对于失眠记忆力差也有改善效果，可以帮助我们缓解神经衰弱，对于孕妇或者是刚刚是过敏的人来说，多吃桂圆也有一个非常好的保养效果。当然除了桂圆还有一些水果蔬菜，洋葱，核桃，莲藕等都有一个非常好的助眠项目。
