怎么判断是否属于有氧运动 项目有哪些

2018-09-30 17:15:49   唐芩汶

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有氧运动是代谢脂肪的好方法,但是不是每种运动方式都属于有氧运动。怎么判断是否属于有氧运动你知道吗?为了能帮助各位,三八女性网的小编整理了的相关资料,快看看吧!

怎么判断是否属于有氧运动

判断是不是“有氧运动”,心率是衡量标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

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有氧运动的项目

慢跑:跑步可以还是全身的肌肉运动起来,有效燃烧脂肪,排汗过程也是排毒的过程,跑步过程中肺部呼吸加强,人体会吸入更多氧气,呼出更多二氧化碳,增强新陈代谢,清晨空气清新时最适合跑步,中午、晚上、空气污染的地方、大雾天气则不适合运动,吸进肺里的污染物还会引发各种疾病。

步行:老年人或身体虚弱者不适合跑步,则可选择步行。步行的同时伸展四肢,活动活动手脚和关节也是不错的选择,沿途欣赏美丽的风景,心旷神怡

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游泳:水性好的朋友可以选择游泳,在水中伸展四肢,全身舒展,游泳对治疗驼背和颈椎病都有一定效果,夏季可以降温,冬泳之前一定要做好热身,身全身的关节韧带活跃起来,进入预热状态。游泳耗费体力较大,量力而行。

爬山:经常爬山可以明显增加退步肌肉的力量,山上空气比较好,可以使人体吸入更多氧气,同时爬山可以增强人体协调平衡的能力,锻炼小脑。

骑自行车:骑自行车可以消耗人体脂肪,减肥,增加血液循环,排汗排毒,对预防心脏病有很大作用。

做瑜伽:瑜伽创建于印度,随时间推移,瑜伽已经传遍欧美,传到了中国,做瑜伽时,动作比较柔,比较慢,各种动作配合了有规律的呼吸运动,既能愉悦身心,又能舒展筋骨,是一种特点类似于中国太极的有氧运动。

做有氧运动要注意什么

1、每次有氧运动前需要做热身活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉;

2、开始有氧运动时,要从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态;

3、每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪也越少;

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4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度;

5、当身体生病时,不要做有氧运动;

6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。

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