1.弓式
平躺在塑身垫上,双臂放于身体两侧。吸气时,慢慢抬起双腿,膝盖、脚背绷直,双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时,将所有动作还原,并放松全身。
2.船式
俯卧在塑身垫上,并拢双腿。吸气时,将上半身以及四肢同时向上抬起。屏息保持姿势5秒钟,再缓缓呼气并放松全身。
3.双抬腿式
侧卧在塑身垫上,单臂屈肘,另一手臂支撑身体。双腿并拢,目视前方。吸气时,用力将双腿并拢,用力向上抬起。呼气时,缓慢将腿放下,放松全身。
4.犁式
仰卧在塑身垫上,双腿并拢,将手臂自然置于体侧。吸气时,将臀和臂离开地面,双腿向头上方伸展,以脚趾触地,以该姿势保持8-10秒。呼气时,将全身还原。将整个姿势反复练习两次。
5.桥式
仰卧在塑身垫上,双臂放于身体两侧。保持呼吸节奏,弯曲双膝,脚跟尽力向臀部下方靠近。吸气时将下半身尽量离开垫子。呼气时,将身体慢慢还原。
生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,那就不用担心以后身材会走样了。因此,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快,但切勿盲目减肥哦!
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