动作一：脚尖轻点地
取标准站立姿势站立，抬头挺胸，将双手放置在腰间，眼睛盯着前方看。先将膝盖稍微的弯曲一下，后抬起左脚让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右的时间后，还原为站姿。左脚做完后换右脚，每个脚做上五次左右，可以帮助我们的臀部变得更加紧实，从而起到一个提臀的效果。
动作二：下蹲运动
站在椅子面前，脚尖左右要平行，双臂展开，收腰挺胸，双手举至和肩膀一样高的位置。慢慢地弯曲膝盖，将注意力和重心集中在脚后跟上;保持这种姿势做更大程度的弯曲，而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行，膝盖不能过度的向前弯曲，最后靠近椅子，回归最初的状态，重复十次动作即可。
动作三：提臀椅
拿一把写字椅仰卧在地板上， 屈膝把脚跟放在椅子上，让膝盖弯曲成九十度，左腿抬起向天，让一只脚放在椅子上，呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。 重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
动作四：扭臀动作
如果想要让自己的臀部可以变得更加地丰满，不妨可以去学习一下拉丁舞，拉丁舞中有很多的扭臀动作，不仅可以锻炼到臀部肌肉，促进多余脂肪的消耗。还可以有伸张、延展臀部线条的作用，经常练习，就可以为自己的臀部塑造出一个更好看的线条。
动作五：爬楼梯
如果懒得去学习一些锻炼臀部的动作，直接将上下班乘坐电梯的习惯改为走楼梯的习惯也是不错的选择。爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。此外，做地铁的时候也会有很多的楼梯阶梯，利用好闲暇的时间，每天多去爬一下楼梯。将走楼梯培养成一种生活习惯，也可以让臀部变得丰满起来。
臀部下垂的原因
1.久坐
一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步，这样才有利于促进臀部气血循环，防止臀部下垂。
2、跷二郎腿
整天翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。如果也不做做腿部护理的话，就会造成静脉曲张，严重影响下半身的气血循环。
3、穿不合身的衣物
经常穿着紧身裤的话，就会阻碍腿部正常运动，阻碍腰腿部位的血液循环，也会容易让臀部下垂。
4.高热量饮食
下半身是很容易积聚脂肪的部位，如果平常不注意饮食，总是吃一些高热量的食物，吃饱后又习惯坐着的话，也会容易导致臀部下垂。
